Dumbbell Prone A Raise
Acerca del ejercicio
덤벨 A 레이즈는 등 상부와 하부 승모근, 광배근을 동시에 활성화하는 운동이에요. 어깨 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.
Dumbbell Prone A Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano.
2. Extiende tus brazos hacia los lados, manteniendo las palmas enfrentadas entre sí.
3. Dobla ligeramente los codos para mantener un ángulo natural.
Forma correcta
1. Levanta los brazos detrás de tu cuerpo mientras mueves las mancuernas detrás de tu espalda.
2. Mantén los brazos paralelos a tu cuerpo y concéntrate en apretar los hombros y juntar los omóplatos.
3. Haz una pausa breve en la parte superior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. No procedas con un peso excesivo; elige un peso que te permita concentrarte en músculos más pequeños.
2. Ten cuidado de no crear tensión innecesaria en tus hombros y cuello.
3. Usa tu fuerza abdominal para estabilizar tu cuerpo y evitar que tu espalda se levante o se doble.
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