Kettlebell Row
Espalda gruesaCoach's Tips
¡Es el mejor entrenamiento de espalda que puedes hacer con Kettlebell para hacer una línea de fondo tonificada!
Kettlebell Row How to
Starting Position
1. Para empezar, coloca una kettlebell en el suelo delante de ti y levántala con la mano derecha.
2. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
3. Flexiona ligeramente las rodillas y dobla el tronco hacia adelante hasta que la kettlebell se encuentre al nivel de tus rodillas.
4. Asegúrate de que la espalda esté recta y el tronco se incline con el torso paralelo al suelo.
Proper Form
1. Usando tu mano derecha, sujeta la kettlebell con la palma de tu mano hacia arriba.
2. A continuación, retrocede la mano derecha hacia la parte superior de tu cuerpo, mientras levantas la kettlebell del suelo.
3. Lentamente, levanta la kettlebell hasta que tenga una posición paralela al suelo.
4. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la kettlebell hasta el suelo.
Breathing Technique
1. Respira hondo antes de empezar el ejercicio.
2. Cuando levantes la kettlebell, exhala lentamente.
3. Cuando bajes la kettlebell, inhala profundamente.
Precautions
1. Es importante que mantengas una postura correcta mientras realizas el ejercicio para evitar lesiones.
2. No levantes la kettlebell demasiado rápido para evitar lesiones en la espalda.
3. No te inclines demasiado hacia delante ni hacia atrás mientras levantas la kettlebell.
4. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
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