Diverging low row
Acerca del ejercicio
Una fila divergente es una máquina de remo donde tus brazos se separan a medida que tiras. Los mangos se mueven hacia afuera, trabajando tus dorsales y la parte exterior de la espalda.
Diverging low row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina y asegura tus pies en el reposapiés.
2. Apoya tu pecho en la almohadilla o mantén tu parte superior del cuerpo recta para estabilizar tu cuerpo.
3. Agarra las manijas con ambas manos y extiende tus brazos hacia adelante para comenzar.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu cuerpo llevando los codos hacia atrás.
2. Siente cómo el dorsal ancho se estira y se contrae a medida que tus brazos se mueven hacia afuera.
3. Mantén la parte superior de tu cuerpo estable y concéntrate en contraer los músculos de la espalda.
4. Devuelve lentamente la manija a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala al regresar.
Precauciones
1. Comienza con pesos ligeros hasta que te adaptes al agarre amplio.
2. Si sientes dolor en los hombros, detente inmediatamente y ajusta el ángulo y el peso.
3. Mantén la parte superior del cuerpo fija para que la parte baja de la espalda no se despegue del soporte.
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