Neutral Grip Assisted Pull Up
Trampa central, espalda anchaCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que puede ayudar a los músculos de la espalda interna más que las pull-ups normales!
Neutral Grip Assisted Pull Up How to
Starting Position
1. Para comenzar, coloque un banco de gimnasio debajo de la barra de dominadas.
2. Póngase de pie y agarre la barra con un agarre neutro (con los dedos apuntando hacia adelante).
3. Coloque los pies en el banco para ayudarse a levantar.
Proper Form
1. Exhale mientras comience el movimiento, asegurándose de mantener el cuerpo recto.
2. Flexione los codos, levantando el cuerpo hacia la barra.
3. Mantenga los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
4. Inhale al llegar a la parte superior.
5. Exhale mientras regresa a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inhale profundamente antes de iniciar el movimiento.
2. Exhale mientras realiza el movimiento.
3. Inhale al llegar a la parte superior.
4. Exhale mientras regresa a la posición inicial.
Precautions
1. Siempre use un banco de gimnasio para ayudarse a levantar.
2. Mantenga los codos pegados al cuerpo durante el movimiento.
3. No se balancee ni se balancee hacia adelante para levantar el peso.
4. No use una mano más fuerte que la otra para levantar el peso.
5. Si siente dolor en los hombros, deténgase y descanse.
Neutral Grip Assisted Pull Up Alternatives
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