Incline Dumbbell Prone T Raise
Acerca del ejercicio
El levantamiento T con mancuernas en inclinación es excelente para fortalecer la parte superior de tu espalda y los hombros traseros. Se enfoca en tus trapecios y los músculos alrededor de tus omóplatos, ayudándote a construir una parte superior del cuerpo fuerte.
Incline Dumbbell Prone T Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en posición prona en un banco inclinado.
2. Sostén un mancuerna en cada mano y baja tus brazos al lado de tu torso.
3. Mantén tus palmas enfrentadas entre sí y mantén una posición neutral para tu cuello y parte baja de la espalda.
Forma correcta
1. Levanta los brazos a los lados para formar una forma de T.
2. Mantén los codos ligeramente doblados y concéntrate en juntar los omóplatos.
3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial y repite el movimiento.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Evita el peso excesivo y utiliza un peso que te permita concentrarte en la estimulación precisa.
2. Mantén tu núcleo bien comprometido para evitar una flexión excesiva de la parte baja de la espalda.
3. Mantén movimientos suaves y controlados para evitar tensar las articulaciones de los hombros.
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