Dominada Con Agarre Cerrado
Acerca del ejercicio
1. Las dominadas con agarre estrecho son un ejercicio compuesto que utiliza principalmente los músculos laterales de la espalda (lats) y los bíceps de los brazos.
2. Son muy efectivas para aumentar el grosor de los músculos de la espalda y desarrollar la fuerza de tracción general de la parte superior del cuerpo.
Dominada Con Agarre Cerrado Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, agarra ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
2. Aprieta tus omóplatos juntos y abre tu pecho.
Forma correcta
1. Agarra la barra con un agarre estrecho y separa tus manos al ancho de los hombros.
2. Tira de tus brazos para acercar tu pecho a la barra.
3. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición original.
Técnica de respiración
1. Al exhalar y tirar de la barra para subir, activa los abdominales para mantener el torso bien firme.
2. Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no perder tu posición inicial cuando bajes.
2. Por favor, elévate utilizando la fuerza de tus omóplatos, no de tus brazos.
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