Pullover Machine (Back Target)
Acerca del ejercicio
풀오버 머신은 광배근을 집중적으로 자극하는 등 운동이에요. 머신을 이용해 안정적인 자세로 광배근에 지속적인 긴장을 줄 수 있어요.
Pullover Machine (Back Target) Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, recuéstate contra el respaldo.
2. Mantén los pies planos en el suelo y bien posicionados.
3. Agarra las manijas y comienza con los brazos ligeramente doblados por encima de tu cabeza.
Forma correcta
1. Con los brazos extendidos a la altura de los hombros, baja lentamente el mango en un movimiento semicircular.
2. A medida que el mango se acerca a tu cuerpo, contrae fuertemente tu dorsal ancho.
3. Devuelve lentamente el mango a la posición inicial por encima mientras mantienes la tensión.
Técnica de respiración
Exhala cuando bajes el mango e inhala cuando regreses a la posición inicial.
Precauciones
1. Evita pesos excesivos y elige un peso que estimule eficazmente el dorsal ancho.
2. No arquees excesivamente la espalda para evitar poner demasiada presión en la parte baja de la espalda.
3. Mantén los hombros relajados para prevenir la acumulación de tensión en el cuello y los hombros.
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