Lying Back Extension
Fortalecimiento de la espalda bajaCoach's Tips
Este entrenamiento se realiza mientras está plano en el piso. Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la espalda. ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y es un excelente entrenamiento para tu espalda!
Lying Back Extension How to
Starting Position
1. Para realizar la Erweiterung zurückliegen, comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Dobla las rodillas y lleva el tronco hacia adelante para llegar a la posición de cuclillas.
3. Estira los brazos hacia adelante y coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.
4. Con el torso bien recto, apoya los pies en el suelo y levanta la pelvis hacia arriba.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, exhalar y baja el tronco hacia atrás hasta que los hombros queden por debajo de los codos.
2. Mantén la postura durante unos segundos.
3. Inhala y vuelve a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Exhala al bajar el tronco hacia atrás.
2. Inhala al volver a la posición inicial.
Precautions
1. Mantén una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
2. No muevas bruscamente el tronco para evitar lesiones en la espalda.
3. Si sientes alguna molestia, detén el ejercicio inmediatamente.
Lying Back Extension Alternatives
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