Close Grip Chin Up
Espalda gruesaCoach's Tips
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Por favor, no se agite, pero levante el pecho. ¡Cuanto más estrecho sea el agarre, mejor se dirige a la parte posterior!
Close Grip Chin Up How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Grip Kinning hoch, comienza de pie con los pies separados a la misma anchura que los hombros y los brazos extendidos hacia los lados.
2. Luego, inclina tu cuerpo hacia adelante para que tus brazos queden en un ángulo de 90 grados y tu espalda esté paralela al suelo.
Proper Form
1. Desde esta posición, agarra una barra con ambas manos y mantén las muñecas en línea con los codos.
2. Lentamente, levanta la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. Baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de iniciar el ejercicio.
2. Exhala mientras levantas la barra.
3. Inspira mientras bajas la barra.
Precautions
1. Asegúrate de usar un peso adecuado para tu nivel de condición física.
2. Mantén la espalda recta y los hombros relajados mientras realizas el ejercicio.
3. No te inclines demasiado hacia adelante mientras levantas la barra.
4. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente.
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