Close Grip Chin Up
Espalda gruesaAcerca del ejercicio
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Por favor, no se agite, pero levante el pecho. ¡Cuanto más estrecho sea el agarre, mejor se dirige a la parte posterior!
Close Grip Chin Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, agarra la barra más estrecha que el ancho de los hombros.
2. Aprieta tus omóplatos juntos y abre tu pecho.
Forma correcta
1. Por favor, tira de tus brazos hacia atrás hasta que tu pecho toque la barra.
2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus brazos hacia atrás.
3. Regresa lentamente a la posición inicial con el pecho relajado.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de tus brazos e inhala al extender tus brazos.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no perder tu posición de inicio cuando bajes.
2. Por favor, sube utilizando la fuerza de tus omóplatos, no de tus brazos.
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