Lat Pulldown Machine
Ancho y largo espaldaCoach's Tips
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos superiores y medios en nuestra espalda. Debido a que es una máquina, ¡CA Entrenamiento más estable que el cable LAT pulldown!
Lat Pulldown Machine How to
Starting Position
1. Sentarse en la máquina de Lat Pulldown con la espalda recta y los pies en el suelo. Agarre el mango con un agarre prono (palmas hacia abajo) con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Asegúrate de que tu cuello esté alineado con tu columna vertebral y de que los hombros estén relajados.
Proper Form
1. Inspira profundamente y jala el mango hacia abajo, asegurándote de que los codos se muevan hacia atrás, no hacia los lados.
2. Mientras bajas el mango, mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo, sin permitir que los hombros se encojan.
3. Una vez que hayas bajado el mango, exhala y mantén la posición durante unos segundos.
4. Lentamente, regresa el mango a la posición inicial, inspirando en el proceso.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente al comienzo de cada repetición.
2. Exhala mientras bajas el mango.
3. Inspira mientras regresas el mango a la posición inicial.
Precautions
1. Siempre mantén la espalda recta y los hombros relajados.
2. No permitas que los codos salgan hacia los lados.
3. Utiliza un peso ligero al principio para evitar lesiones.
4. Asegúrate de que el mango se encuentre en la posición inicial antes de comenzar cada repetición.
Lat Pulldown Machine Alternatives
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