Close Grip Cable Lat Pulldown
ADELUTADO BRILLADO, ALTACoach's Tips
Al usar un agarre cercano, puede llevar el objetivo a los músculos de la espalda baja. Póngalo a la clavícula.
Close Grip Cable Lat Pulldown How to
Starting Position
1. Siéntese frente a la máquina de lat pulldown con la espalda recta y los pies en el suelo.
2. Agarre el mango del cable con ambas manos con una presión firme y una separación de los hombros de alrededor de una pulgada.
3. Incline ligeramente la cabeza hacia adelante para mantener la espalda recta.
4. Mientras sujeta el mango, asegúrese de que la parte superior de los brazos esté alineada con el torso para mantener la presión en los músculos de la espalda.
Proper Form
1. Respire hondo mientras empuja el mango hacia abajo.
2. Exhale mientras empuja el mango hacia abajo.
3. Mantenga la presión en los músculos de la espalda mientras baja el mango hasta que las manos estén a la altura de los hombros.
4. Retenga la respiración mientras se contraen los músculos de la espalda.
5. Respire hondo mientras empuja el mango hacia arriba.
6. Repita el movimiento.
Breathing Technique
1. Respire hondo mientras empuja el mango hacia abajo.
2. Exhale mientras empuja el mango hacia abajo.
3. Retenga la respiración mientras se contraen los músculos de la espalda.
4. Respire hondo mientras empuja el mango hacia arriba.
Precautions
1. Asegúrese de que los pies estén firmemente apoyados en el suelo.
2. Asegúrese de que los brazos estén alineados con el torso para mantener la presión en los músculos de la espalda.
3. No se balancee o se mueva demasiado rápido durante el movimiento.
4. Utilice una postura correcta y una buena técnica para evitar lesiones.
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