Extensión de Espalda Con Mancuerna
Acerca del ejercicio
Las extensiones de espalda con mancuerna fortalecen la parte baja de la espalda y el core, ayudando a soportar la columna vertebral y mejorar la postura.
Extensión de Espalda Con Mancuerna Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano.
2. Abre un poco las piernas y mantén los dedos de los pies en el suelo para estabilizar tu cuerpo.
3. Levanta ligeramente la parte superior de tu cuerpo y mantén la mirada dirigida al suelo.
Forma correcta
1. Levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo con la sensación de enderezar la espalda.
2. Mantén las mancuernas de manera natural a los lados y muévete con la sensación de mantener la columna recta.
3. Haz una pausa por un momento en la posición máxima levantada, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo e inhala cuando la bajes.
Precauciones
1. Ajusta para evitar arquear excesivamente tu espalda.
2. Elige un peso de mancuerna que sea manejable para ti.
3. Si sientes dolor en tu espalda, detente inmediatamente y verifica tu postura.
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