Dumbbell Back Extension
Acerca del ejercicio
덤벨 백 익스텐션은 척추기립근과 허리 근육을 강화해 허리를 안정적으로 지지하고 자세를 개선하는 데 도움이 되는 운동이에요.
Dumbbell Back Extension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano.
2. Abre un poco las piernas y mantén los dedos de los pies en el suelo para estabilizar tu cuerpo.
3. Levanta ligeramente la parte superior de tu cuerpo y mantén la mirada dirigida al suelo.
Forma correcta
1. Levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo con la sensación de enderezar la espalda.
2. Mantén las mancuernas de manera natural a los lados y muévete con la sensación de mantener la columna recta.
3. Haz una pausa por un momento en la posición máxima levantada, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo e inhala cuando la bajes.
Precauciones
1. Ajusta para evitar arquear excesivamente tu espalda.
2. Elige un peso de mancuerna que sea manejable para ti.
3. Si sientes dolor en tu espalda, detente inmediatamente y verifica tu postura.
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