M-TORTURE 2 WAY ROW
Acerca del ejercicio
투웨이 로우는 한 기구에서 두 가지 각도로 로우 동작을 수행할 수 있는 머신 또는 케이블 로우 변형이에요. 각도에 따라 등 상부와 중·하부를 골고루 자극할 수 있어요.
M-TORTURE 2 WAY ROW Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la posición del asiento y de los pies para que se adapten a la máquina o cable.
2. Agarra el mango en el primer ángulo (por ejemplo, posición baja) y mantén tu parte superior del cuerpo recta.
3. Coloca firmemente tus pies en el reposapiés o en el suelo y estabiliza tu cuerpo.
Forma correcta
1. Desde el primer ángulo, acerca tus codos hacia tu cuerpo y tira del mango hacia ti.
2. Después de completar las repeticiones designadas, agarra el mango en el segundo ángulo (por ejemplo, posición alta) y tira de él de la misma manera.
3. Realiza el ejercicio sintiendo las diferentes áreas que se estimulan en cada ángulo.
4. Mantén la alineación de tu cintura y parte superior del cuerpo incluso al cambiar de ángulos.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala mientras extiendes los brazos y giras.
Precauciones
1. Incluso si el ángulo cambia, activa tu núcleo para evitar que tu cintura colapse.
2. No pongas el peso demasiado pesado para cada ángulo; utiliza un peso que te permita controlar todo el conjunto.
3. Asegúrate de ajustar con precisión la configuración del equipo antes de comenzar el ejercicio para un uso seguro.
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