M-TORTURE 2 WAY ROW
Acerca del ejercicio
Una fila de dos vías te permite realizar filas en dos ángulos en una sola máquina. Puedes trabajar tanto la parte superior como la parte inferior de la espalda cambiando el ángulo.
M-TORTURE 2 WAY ROW Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la posición del asiento y de los pies para que se adapten a la máquina o cable.
2. Agarra el mango en el primer ángulo (por ejemplo, posición baja) y mantén tu parte superior del cuerpo recta.
3. Coloca firmemente tus pies en el reposapiés o en el suelo y estabiliza tu cuerpo.
Forma correcta
1. Desde el primer ángulo, acerca tus codos hacia tu cuerpo y tira del mango hacia ti.
2. Después de completar las repeticiones designadas, agarra el mango en el segundo ángulo (por ejemplo, posición alta) y tira de él de la misma manera.
3. Realiza el ejercicio sintiendo las diferentes áreas que se estimulan en cada ángulo.
4. Mantén la alineación de tu cintura y parte superior del cuerpo incluso al cambiar de ángulos.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala mientras extiendes los brazos y giras.
Precauciones
1. Incluso si el ángulo cambia, activa tu núcleo para evitar que tu cintura colapse.
2. No pongas el peso demasiado pesado para cada ángulo; utiliza un peso que te permita controlar todo el conjunto.
3. Asegúrate de ajustar con precisión la configuración del equipo antes de comenzar el ejercicio para un uso seguro.
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