Dumbbell Prone T Raise
Acerca del ejercicio
덤벨 T 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 운동이에요. 승모근과 능형근을 타깃으로 하여 어깨 라인과 등 상부를 안정적으로 만들어 줘요.
Dumbbell Prone T Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el suelo y sostiene una mancuerna en cada mano.
2. Baja los brazos de forma natural a los lados de tu cuerpo, con las palmas enfrentadas entre sí.
3. Mantén tu cuerpo recto y la mirada dirigida hacia el suelo.
Forma correcta
1. Mantén los brazos rectos y levántalos a los lados para formar una forma de T.
2. Contrae la parte superior de la espalda sintiendo como si estuvieras juntando los omóplatos.
3. Baja lentamente los brazos de nuevo a la posición inicial.
4. Mantén la estabilidad en la parte superior del cuerpo mientras repites el movimiento.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando regreses a la posición inicial.
Precauciones
1. Evita usar mancuernas demasiado pesadas y utiliza un peso manejable.
2. Ten cuidado de no ejercer una tensión excesiva en tus hombros y cuello.
3. Realiza el ejercicio lentamente sin impulso para prevenir lesiones en los hombros y la espalda.
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