Barbell Bent Over Row
Acerca del ejercicio
바벨 벤트 오버 로우는 상체를 숙인 상태에서 바벨을 당겨 등 전체를 두껍게 만드는 대표적인 등 운동이에요. 광배근, 능형근, 척추기립근까지 폭넓게 자극할 수 있어요.
Barbell Bent Over Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y agarra la barra del suelo o del soporte.
2. Doble ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante.
3. Mantenga la espalda recta y extienda los brazos hacia abajo para que la barra esté cerca de sus rodillas al comenzar.
Forma correcta
1. Lleva los codos hacia tu cuerpo mientras levantas la barra hacia tu ombligo o parte inferior del pecho.
2. Aprieta tus omóplatos y contrae tu espalda mientras tiras.
3. Mantén el ángulo de tu parte superior del cuerpo y activa tu núcleo para evitar que tu cuerpo rebote hacia arriba y hacia abajo.
4. Extiende lentamente tus brazos para bajar la barra de nuevo a la posición inicial y repite.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra y inhala al bajar la barra.
Precauciones
1. Mantén una posición neutral para evitar que tu espalda se curve.
2. Ten cuidado de no usar impulso con pesos que sean demasiado pesados, ya que puede ejercer mucha tensión en tu espalda.
3. No tenses tu cuello y mantén la mirada dirigida hacia el suelo frente a ti para mantener una alineación natural del cuello.
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