Barbell Bent Over Row
Acerca del ejercicio
El remo con barra inclinado es un ejercicio clásico para la espalda donde tiras de una barra mientras estás inclinado. Trabaja tus dorsales, romboides y la parte baja de la espalda.
Barbell Bent Over Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros y agarra la barra del suelo o del soporte.
2. Doble ligeramente las rodillas y empuje las caderas hacia atrás mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante.
3. Mantenga la espalda recta y extienda los brazos hacia abajo para que la barra esté cerca de sus rodillas al comenzar.
Forma correcta
1. Lleva los codos hacia tu cuerpo mientras levantas la barra hacia tu ombligo o parte inferior del pecho.
2. Aprieta tus omóplatos y contrae tu espalda mientras tiras.
3. Mantén el ángulo de tu parte superior del cuerpo y activa tu núcleo para evitar que tu cuerpo rebote hacia arriba y hacia abajo.
4. Extiende lentamente tus brazos para bajar la barra de nuevo a la posición inicial y repite.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra y inhala al bajar la barra.
Precauciones
1. Mantén una posición neutral para evitar que tu espalda se curve.
2. Ten cuidado de no usar impulso con pesos que sean demasiado pesados, ya que puede ejercer mucha tensión en tu espalda.
3. No tenses tu cuello y mantén la mirada dirigida hacia el suelo frente a ti para mantener una alineación natural del cuello.
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