TRX Row
TRX Row gif
Coach's Tips
TRX 로우는 체중을 이용해 등과 팔, 코어를 동시에 강화하는 운동이에요. 각도 조절로 난이도를 쉽게 조정할 수 있어서 초보자부터 숙련자까지 모두 활용할 수 있어요.
TRX Row How to
Starting Position
1. TRX 손잡이를 양손으로 잡고 발을 앞으로 내딛어 몸을 뒤로 기대세요.
2. 팔은 앞으로 곧게 뻗고, 몸은 머리부터 발까지 일직선이 되게 하세요.
3. 발 위치를 조정해 몸 기울기 각도를 정하세요. 기울기가 클수록 난이도가 높아요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 가슴이 TRX 손잡이 쪽으로 다가오게 몸을 끌어당기세요.
2. 당길 때 어깨뼈를 서로 모으는 느낌으로 등을 수축하세요.
3. 몸이 일직선을 유지한 상태에서 버티며 천천히 팔을 펴고 시작 자세로 돌아가세요.
4. 원하는 횟수만큼 같은 동작을 반복하세요.
Breathing Technique
몸을 당길 때 숨을 내쉬고, 몸을 천천히 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 몸이 휘거나 엉덩이가 처지지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 발 위치를 너무 앞으로 두어 버티기 힘들면 뒤로 살짝 옮겨 난이도를 조절하세요.
3. 어깨가 말리지 않도록 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당긴 상태를 유지하세요.
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