TRX Row
Acerca del ejercicio
TRX 로우는 체중을 이용해 등과 팔, 코어를 동시에 강화하는 운동이에요. 각도 조절로 난이도를 쉽게 조정할 수 있어서 초보자부터 숙련자까지 모두 활용할 수 있어요.
TRX Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra las asas del TRX con ambas manos y da un paso hacia adelante con los pies, inclinando tu cuerpo hacia atrás.
2. Extiende tus brazos rectos frente a ti, manteniendo tu cuerpo en una línea recta de la cabeza a los pies.
3. Ajusta la posición de tus pies para establecer el ángulo de inclinación de tu cuerpo. Cuanto más empinado sea el ángulo, más difícil será.
Forma correcta
1. Tira de tus codos hacia atrás y acerca tu cuerpo a las asas del TRX, acercando tu pecho.
2. Al tirar, contrae tu espalda sintiendo cómo se juntan tus omóplatos.
3. Mantén una línea recta con tu cuerpo mientras sostienes la posición, luego extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento por el número de repeticiones que desees.
Técnica de respiración
Exhala al subir tu cuerpo y inhala al bajar lentamente tu cuerpo.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu cuerpo se doble o que tus caderas se hundan.
2. Si colocar tus pies demasiado adelante hace que sea difícil mantener la posición, muévelos ligeramente hacia atrás para ajustar la dificultad.
3. Mantén tu pecho abierto y los hombros hacia atrás para evitar que se redondeen.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de TRX Row
Unirse a la comunidad →TRX Row Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
