One Arm Pull Up
Acerca del ejercicio
한 팔로 몸을 당겨 올리는 고난도 풀업이에요. 광배근과 이두근을 강하게 사용하며 상체의 힘과 균형 능력을 크게 향상시킬 수 있어요.
One Arm Pull Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Prepárate agarrándote a la barra con ambas manos.
2. Agarra la barra con fuerza con el brazo de tracción y coloca la mano opuesta en tu cintura o costado.
Forma correcta
1. Levanta tu cuerpo con un brazo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
2. Mantén tu equilibrio mientras subes para mantener la parte superior de tu cuerpo estable.
3. Baja lentamente de nuevo a la posición inicial mientras mantienes la tensión.
4. Si es necesario, está bien enganchar ligeramente tu dedo opuesto en la barra para obtener ayuda.
Técnica de respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Precauciones
1. Intentar sin estar preparado aumenta el riesgo de lesiones.
2. Si te falta fuerza, utiliza bandas o equipos de asistencia para progresar gradualmente.
3. Asegúrate de mantener un agarre firme para evitar una tensión excesiva en tus muñecas y hombros.
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