One Arm Pull Up
Acerca del ejercicio
Este dominado avanzado utiliza un brazo para levantar tu cuerpo. Trabaja tus dorsales y bíceps, aumentando la fuerza y el equilibrio de la parte superior del cuerpo.
One Arm Pull Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Prepárate agarrándote a la barra con ambas manos.
2. Agarra la barra con fuerza con el brazo de tracción y coloca la mano opuesta en tu cintura o costado.
Forma correcta
1. Levanta tu cuerpo con un brazo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
2. Mantén tu equilibrio mientras subes para mantener la parte superior de tu cuerpo estable.
3. Baja lentamente de nuevo a la posición inicial mientras mantienes la tensión.
4. Si es necesario, está bien enganchar ligeramente tu dedo opuesto en la barra para obtener ayuda.
Técnica de respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Precauciones
1. Intentar sin estar preparado aumenta el riesgo de lesiones.
2. Si te falta fuerza, utiliza bandas o equipos de asistencia para progresar gradualmente.
3. Asegúrate de mantener un agarre firme para evitar una tensión excesiva en tus muñecas y hombros.
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