Headstand

Posición inicial

1. Arrodíllate frente a la pared y coloca tus codos en el suelo.

2. Entrecruza tus dedos y envuelve tus manos alrededor de la parte posterior de tu cabeza, descansando ligeramente la coronilla de tu cabeza en el suelo.

3. Soporta tu parte superior del cuerpo con la sensación de crear un soporte triangular con tus codos y cabeza.

4. Levanta tus caderas y camina lentamente con tus pies hacia tu cabeza.

Forma correcta

1. Activa tu core y levanta lentamente una pierna a la vez, llevando tus rodillas hacia tu pecho.

2. Una vez que tengas tu equilibrio, levanta ambas rodillas juntas para crear una posición con los muslos elevados, luego extiende lentamente tus piernas hacia arriba para formar una línea recta con tu cuerpo.

3. Evita poner una tensión excesiva en tu cuello y mantén la sensación de distribuir tu peso a través de tus hombros y brazos.

4. Al bajar, baja lentamente tus rodillas hacia tu pecho en orden inverso, luego coloca tus pies en el suelo.

Técnica de respiración

No contengas la respiración mientras subes, y respira lenta y naturalmente mientras mantienes tu postura.