Headstand
Acerca del ejercicio
헤드스탠드는 머리와 팔로 몸을 지탱해 거꾸로 서는 동작이에요. 어깨와 코어 안정성을 기르는 데 좋지만, 난도가 높고 목에 부담이 갈 수 있어 주의가 많이 필요한 운동이에요.
Headstand Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Arrodíllate frente a la pared y coloca tus codos en el suelo.
2. Entrecruza tus dedos y envuelve tus manos alrededor de la parte posterior de tu cabeza, descansando ligeramente la coronilla de tu cabeza en el suelo.
3. Soporta tu parte superior del cuerpo con la sensación de crear un soporte triangular con tus codos y cabeza.
4. Levanta tus caderas y camina lentamente con tus pies hacia tu cabeza.
Forma correcta
1. Activa tu core y levanta lentamente una pierna a la vez, llevando tus rodillas hacia tu pecho.
2. Una vez que tengas tu equilibrio, levanta ambas rodillas juntas para crear una posición con los muslos elevados, luego extiende lentamente tus piernas hacia arriba para formar una línea recta con tu cuerpo.
3. Evita poner una tensión excesiva en tu cuello y mantén la sensación de distribuir tu peso a través de tus hombros y brazos.
4. Al bajar, baja lentamente tus rodillas hacia tu pecho en orden inverso, luego coloca tus pies en el suelo.
Técnica de respiración
No contengas la respiración mientras subes, y respira lenta y naturalmente mientras mantienes tu postura.
Precauciones
1. Si tienes problemas con tu cuello, hombros o espalda, no lo intentes solo.
2. Siempre comienza con la ayuda de una pared o un asistente, y no levantes tus piernas de repente; elévalas lentamente.
3. Distribuye tu peso en tus brazos y hombros para que no recaiga únicamente en tu cabeza.
4. Si te sientes mareado o con dolor, relaja inmediatamente tu posición y descansa.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Headstand
Unirse a la comunidad →
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
