Band Row
Lowermiddle hacia atrásCoach's Tips
¡Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una banda para tu espalda bien tonificada!
Band Row How to
Starting Position
1. Para hacer Bandreihe, comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros.
2. Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
3. Asegúrate de que tus rodillas estén relajadas y no estén bloqueadas.
Proper Form
1. Agarra una banda de resistencia con ambas manos.
2. Estira los brazos hacia arriba con los codos ligeramente doblados.
3. Estira los brazos hacia los lados para abrir la banda de resistencia.
4. Estira los brazos hacia abajo para cerrar la banda de resistencia.
5. Repite este movimiento durante 20-30 segundos.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras estiras los brazos hacia arriba.
2. Exhala mientras estiras los brazos hacia los lados.
3. Respira profundamente mientras estiras los brazos hacia abajo.
4. Repite esta secuencia durante el tiempo de ejercicio.
Precautions
1. Asegúrate de que la banda de resistencia esté anudada firmemente para evitar que se deslice.
2. No te excedas con el estiramiento para evitar lesiones.
3. No realices el ejercicio si sientes dolor o desconfort.
4. Consulta a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Band Row Alternatives
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