33 ejercicios de Band
Todos los ejercicios de Band en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Dominada Asistida Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaBarra de dominadas - 2
Abducción de Cadera Con Banda
Este es un ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera utilizando una banda para separar las rodillas.
PrincipiantePiernas - 3
Aperturas de Pecho Con Banda
1. Si sientes dolor en el hombro, para y prueba otro ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePecho - 4
Band Crossover
1. Si sientes dolor en el hombro, para y cambia de ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePecho - 5
Curl de Bíceps Con Banda
Fortalece tus bíceps con una banda de resistencia
PrincipianteBíceps - 6
Curl De Un Brazo Con Banda
Entrena tus bíceps jalando la banda con una mano.
PrincipianteBíceps - 7
Curl Martillo Con Banda
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBíceps - 8
Dominada Con Banda
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaBarra de dominadas - 9
Elevación Frontal Con Banda
¡Es un entrenamiento que se dirige a la parte delantera del hombro con una banda!
PrincipianteHombro - 10
Elevación Lateral Con Banda
Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro a los lados. Cuando bajas el brazo, solo bájalo hasta el punto en que todavía hay resistencia y vuelva a levantarlo.
PrincipianteHombro
Puestos 11–33
- 11
Inclinación Lateral a 45 Grados
Inclina tu cuerpo 45° para activar los oblicuos
PrincipianteCoreBanco de Extensiones - 12
Pájaros Invertidos Con Banda
1. Es un ejercicio de aislamiento que fortalece los músculos de la parte trasera del hombro al sujetar la banda y tirar los brazos hacia atrás. 2. Ayuda a abrir los hombros encorvados y aumenta la estabilidad de las escápulas, siendo eficaz para mejorar la postura.
PrincipianteHombro - 13
Patada de Tríceps Con Banda
Toma la banda y lleva tu brazo hacia atrás
PrincipianteTríceps - 14
Patada Trasera Con Banda Para Deltoides Posteriores
Agarra la banda y lleva los brazos hacia atrás
PrincipianteHombro - 15
Peso Muerto Con Banda
No te sientas demasiado bajo como si estuvieras haciendo sentadillas. Empuja el pecho hacia adelante y la cintura recta para que no se doble. ¡Es un entrenamiento esencial para fortalecer los músculos de la espalda!
PrincipianteEspalda - 16
Press de Pecho Con Banda
¡Es un entrenamiento de prensa de cofre que puedes ejecutar si tienes una banda!
PrincipiantePecho - 17
Press Militar Con Banda
Desarrolla fuerza en los hombros y el core con este press con banda.
AvanzadoHombro - 18
Pushdown de Tríceps Con Banda
Tira de la banda y presiona tus brazos hacia abajo
PrincipianteTríceps - 19
Remo Con Banda
¡Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una banda para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteEspalda - 20
Remo Con Banda Inclinado
Es un entrenamiento muy fácil que se puede hacer en casa. ¡Sostenga la banda con fuerza con ambas manos y tírela!
PrincipianteEspalda - 21
Seated Row
Es uno de los entrenamientos que los principiantes deben hacer para apuntar a los músculos traseros. ¡Tenga cuidado de no inclinar el hombro hacia atrás al tirar!
PrincipianteEspalda - 22
Sentadilla Con Banda
¡Es un buen entrenamiento para acostumbrarse a los entrenamientos de peso con una banda antes de pasar a sentadillas de peso!
PrincipiantePiernas - 23
Band Step Up
Haz step-ups con una banda
PrincipiantePiernasBanco Plano - 24
Crossover Bajo Con Bandas
Haz un crossover desde una posición baja con una banda.
PrincipiantePecho - 25
Elevación En Y Con Banda
La banda Y fortalece tu parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. La resistencia de la banda trabaja tus trapecios superiores, romboides y manguito rotador al mismo tiempo.
AvanzadoEspaldaBanco Inclinado - 26
Elevación Lateral Inclinado Con Banda
Inclínate hacia adelante con la banda para activar los hombros laterales.
PrincipianteHombro - 27
Overhead Fly
Este ejercicio trabaja tus hombros y la parte superior del pecho.
AvanzadoHombro - 28
Press de Banca Con Banda
Haz press de banca con banda elástica
PrincipiantePechoBanco Plano - 29
Press Militar Con Banda
Usa una banda para fortalecer tus hombros. Ideal para entrenamientos en casa.
AvanzadoHombro - 30
Rotación Externa de Hombro Con Banda
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
AvanzadoHombro - 31
Rotación Interna de Hombro Con Banda
Este movimiento fortalece los músculos del manguito rotador interno para estabilizar tu hombro.
AvanzadoHombro - 32
Band Pull Apart
Las separaciones con banda fortalecen la parte superior de la espalda y los hombros traseros, ayudándote a mejorar tu postura.
AvanzadoEspalda - 33
Reverse Hyper Con Banda
Haz un hiperextensión inversa con banda.
AvanzadoPiernasBanco Inclinado
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