33 ejercicios de Band
Todos los ejercicios de Band en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Band Assisted Pull Up
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaPull up bar - 2
45 Degrees Side Bend
Inclina tu cuerpo 45° para activar los oblicuos
PrincipianteCoreBack Extension Bench - 3
Band Assisted Chin Up
Al principio, comience poniendo a la banda en tu pie. Y luego muévalo paso a paso a las rodillas para aumentar la dificultad. ¡Tenga cuidado de no hacerlo demasiado rápido!
PrincipianteEspaldaPull up bar - 4
Band Bent Over Row
Es un entrenamiento muy fácil que se puede hacer en casa. ¡Sostenga la banda con fuerza con ambas manos y tírela!
PrincipianteEspalda - 5
Band Bicep Curl
Fortalece tus bíceps con una banda de resistencia
PrincipianteBíceps - 6
Band Chest Fly
1. Si sientes dolor en el hombro, para y prueba otro ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePecho - 7
Band Chest Press
¡Es un entrenamiento de prensa de cofre que puedes ejecutar si tienes una banda!
PrincipiantePecho - 8
Band Crossover
1. Si sientes dolor en el hombro, para y cambia de ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePecho - 9
Band Deadlift
No te sientas demasiado bajo como si estuvieras haciendo sentadillas. Empuja el pecho hacia adelante y la cintura recta para que no se doble. ¡Es un entrenamiento esencial para fortalecer los músculos de la espalda!
PrincipianteEspalda - 10
Band Front Raise
¡Es un entrenamiento que se dirige a la parte delantera del hombro con una banda!
PrincipianteHombro
Puestos 11–33
- 11
Band Hammer Curl
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBíceps - 12
Band Hip Abduction
Este es un ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera utilizando una banda para separar las rodillas.
PrincipiantePiernas - 13
Band Lateral Raise
Es un entrenamiento que puede apuntar al hombro a los lados. Cuando bajas el brazo, solo bájalo hasta el punto en que todavía hay resistencia y vuelva a levantarlo.
PrincipianteHombro - 14
Band One Arm Curl
Entrena tus bíceps jalando la banda con una mano.
PrincipianteBíceps - 15
Band Overhead Press
Desarrolla fuerza en los hombros y el core con este press con banda.
AvanzadoHombro - 16
Band Rear Delt Kick Back
Agarra la banda y lleva los brazos hacia atrás
PrincipianteHombro - 17
Band Reverse Fly
Tira de la banda llevando los brazos hacia atrás
PrincipianteHombro - 18
Band Row
¡Es el mejor entrenamiento que puedes hacer con una banda para tu espalda bien tonificada!
PrincipianteEspalda - 19
Band Squat
¡Es un buen entrenamiento para acostumbrarse a los entrenamientos de peso con una banda antes de pasar a sentadillas de peso!
PrincipiantePiernas - 20
Band Triceps Kickback
Toma la banda y lleva tu brazo hacia atrás
PrincipianteTríceps - 21
Band Triceps Pushdown
Tira de la banda y presiona tus brazos hacia abajo
PrincipianteTríceps - 22
Seated Row
Es uno de los entrenamientos que los principiantes deben hacer para apuntar a los músculos traseros. ¡Tenga cuidado de no inclinar el hombro hacia atrás al tirar!
PrincipianteEspalda - 23
Band Bench Press
Haz press de banca con banda elástica
PrincipiantePechoFlat Bench - 24
Band Bent Over Lateral Raise
Inclínate hacia adelante con la banda para activar los hombros laterales.
PrincipianteHombro - 25
Band Shoulder External Rotation
Este ejercicio fortalece tu manguito rotador para una mejor estabilidad del hombro.
AvanzadoHombro - 26
Band Shoulder Internal Rotation
Este movimiento fortalece los músculos del manguito rotador interno para estabilizar tu hombro.
AvanzadoHombro - 27
Band Shoulder Press
Usa una banda para fortalecer tus hombros. Ideal para entrenamientos en casa.
AvanzadoHombro - 28
Band Step Up
Haz step-ups con una banda
PrincipiantePiernasFlat Bench - 29
Band Y Raise
La banda Y fortalece tu parte superior de la espalda y la estabilidad de los hombros. La resistencia de la banda trabaja tus trapecios superiores, romboides y manguito rotador al mismo tiempo.
AvanzadoEspaldaIncline Bench - 30
Low Band Crossover
Haz un crossover desde una posición baja con una banda.
PrincipiantePecho - 31
Overhead Fly
Este ejercicio trabaja tus hombros y la parte superior del pecho.
AvanzadoHombro - 32
Band Pull Apart
Las separaciones con banda fortalecen la parte superior de la espalda y los hombros traseros, ayudándote a mejorar tu postura.
AvanzadoEspalda - 33
Band Reverse Hyper
Haz un hiperextensión inversa con banda.
AvanzadoPiernasIncline Bench
¿Quieres estos ejercicios en un plan?
Crear plan de entrenamiento