Band Pull Apart
Acerca del ejercicio
밴드 풀 어파트는 등 상부와 어깨 후면을 강화해 자세를 바르게 만들어주는 운동이에요. 오랜 앉은 자세로 굽은 등을 펴는 데 도움을 줘요.
Band Pull Apart Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén la banda de resistencia con ambas manos a la altura de los hombros.
2. Extiende tus brazos hacia adelante, manteniendo la banda a la altura del pecho, y mantén una ligera flexión en los codos.
3. Párate con los pies a la altura de los hombros y mantén tu cuerpo recto.
Forma correcta
1. Tira de la banda hacia tu pecho mientras abres los brazos hacia los lados.
2. Contrae la parte superior de tu espalda como si estuvieras juntando tus omóplatos.
3. Haz una pausa por un momento en la posición completamente extendida, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4. Asegúrate de que tus codos no queden excesivamente detrás de tu cuerpo.
Técnica de respiración
Exhala mientras tiras de la banda hacia tu pecho e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Mete tu barbilla hacia adentro y baja tus hombros para evitar tensión excesiva en tus hombros o cuello.
2. No dobles tus codos demasiado ni realices los movimientos demasiado rápido; muévete lentamente y con control.
3. Elige una resistencia de banda que se sienta estimulante pero que no sea demasiado exigente.
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