Band Bench Press
Coach's Tips
Haz press de banca con banda elástica
Band Bench Press How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de bandbankdrücken, primero acuéstate en un banco de pesas con la espalda bien apoyada.
2. Asegúrate de que tus hombros estén cerca de los extremos del banco, con tus pies firmemente apoyados en el suelo.
3. Agarra un par de mancuernas con ambas manos.
Proper Form
1. Comienza el ejercicio levantando las mancuernas hasta que los brazos estén rectos, sin bloquear los codos.
2. Baja los brazos lentamente hasta que los codos estén a la misma altura que los hombros.
3. Mantén los codos hacia el interior durante todo el ejercicio.
4. Repite el movimiento para completar la cantidad de repeticiones deseada.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhala al levantar las mancuernas.
3. Inhala al bajar las mancuernas.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté bien apoyada en el banco.
2. No bloquees tus codos al levantar las mancuernas.
3. Si sientes dolor o incomodidad, detente y descansa.
4. Para evitar lesiones, siempre usa un peso adecuado para el nivel de tu fuerza.
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