Push Up
Cofre en generalCoach's Tips
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
Push Up How to
Starting Position
1. Para comenzar con el ejercicio de Hochdrücken, tienes que acostarte boca abajo en un banco de pesas con los pies apoyados en el suelo.
2. Coloque sus manos a los lados de su cuerpo con los codos ligeramente doblados.
3. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que tu cuello y cabeza estén alineados con tu columna.
Proper Form
1. Para hacer el ejercicio, inhale profundamente mientras empujas tu torso hacia arriba.
2. Mantén la presión en los pies y los hombros mientras levantas tu torso.
3. Una vez que hayas alcanzado la posición completa, mantén tu cuerpo en esa posición durante unos segundos.
4. Exhale mientras bajas tu torso lentamente de nuevo al banco.
Breathing Technique
1. Siempre inhala profundamente antes de comenzar el movimiento y exhala mientras bajas tu torso.
2. Esto ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos y promueve un mejor rendimiento.
Precautions
1. Asegúrate de que tus manos estén en la posición adecuada para evitar lesiones.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que tu cuello y cabeza estén alineados con tu columna.
3. No levantes tu torso demasiado rápido. Esto podría provocar lesiones.
4. Si sientes dolor en la espalda durante el ejercicio, detente inmediatamente.
Push Up Alternatives
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