117 ejercicios de Pecho
Todos los ejercicios de Pecho en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Aperturas Con Mancuernas
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 2
Dips Asistidos
Con la ayuda de una máquina, es un entrenamiento que es bastante más fácil apuntar a su cofre que los entrenamientos de caída normal.
PrincipianteDip/Chin Assist Machine - 3
Flexión
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
Intermedio - 4
Flexión Inclinado
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipianteCaja - 5
Fondos
Este es un cofre de ensayos de entrenamiento de peso corporal. Dependiendo de la posición, puede apuntar a diferentes áreas del pecho. Debido a un alto riesgo de lesiones, recomiendo usar una máquina de asistencia o una banda.
AvanzadoDips bar - 6
Máquina de Press de Pecho
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
PrincipianteMáquina de Press de Pecho - 7
Máquina de Press de Pecho Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
PrincipianteIncline Bench Press Machine - 8
Pec Deck Fly
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
PrincipiantePec Deck Machine - 9
Press de Banca
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioBarbellBench Press - 10
Press de Banca con Mancuernas
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipianteMancuernaBanco Plano
Puestos 11–117
- 11
Press de Banca en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!
IntermedioMáquina SmithBanco Plano - 12
Press de Banca Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioBarbellBanco Inclinado - 13
Press de Banca Inclinado Con Mancuernas
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipianteMancuernaBanco Inclinado - 14
Press de Pecho Inclinado en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioMáquina SmithBanco Inclinado - 15
Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 16
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoCrossover Con Cable - 17
Crossover Bajo Con Polea
1. ¡Este es un ejercicio que puede estimular la parte superior del pecho y la parte frontal de los hombros! 2. Es especialmente efectivo para aumentar la definición de la parte superior del pecho y crear un torso superior equilibrado.
AvanzadoCrossover Con Cable - 18
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 19
Flexión Ancha
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
Intermedio - 20
Flexión de Rodillas
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
Intermedio - 21
Flexión Declinado
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoBanco Plano - 22
Máquina de Press de Banca Declinado
¡Es un entrenamiento que puede apuntar fuertemente a la parte inferior del cofre!
AvanzadoMáquina de Press de Banca Declinado - 23
Press de Banca Con Máquina
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPress de Banca con Discos - 24
Press de Pecho Hammer Strength
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoMáquina de Pecho Con Placas - 25
Press de Pecho Inclinado Hammer Strength
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. ¡Siente el objetivo y empuja en la posición correcta sin rebotar!
AvanzadoMáquina de Pecho Inclinado Con Discos - 26
Flexión Diamante
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
Avanzado - 27
Apertura con cable en banco
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoCrossover Con CableBanco Plano - 28
Aperturas de Pecho Con Banda
1. Si sientes dolor en el hombro, para y prueba otro ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipianteBand - 29
Aperturas En Polea Con Inclinación
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoCrossover Con CableBanco Inclinado - 30
Band Crossover
1. Si sientes dolor en el hombro, para y cambia de ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipianteBand - 31
Barbell Pullover
El jersey es un buen entrenamiento para atacar a toda la parte superior del cuerpo. ¡Puedes apuntar al exterior de los músculos del pecho sosteniendo la barra con ancho de hombro!
AvanzadoBarbellBanco Plano - 32
Flexión Arquero
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
Avanzado - 33
Flexión Con Peso
Las flexiones con peso trabajan tu pecho, tríceps y hombros al agregar peso extra. Son excelentes para desarrollar fuerza y resistencia.
Avanzado - 34
Fondos Lastrados
Puede agregar peso a través de bolsas y placas. ¡Pero tenga cuidado con el riesgo de lesión en el codo!
AvanzadoDips bar - 35
Press de Banca Con Mancuerna a Un Brazo
Es un entrenamiento en el pecho que puede aumentar la concentración porque se dirige a un lado a la vez. ¡Puedes mover un brazo y poner tu mano sobre el músculo del pecho con un brazo para sentir el movimiento!
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 36
Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado trabaja tu pecho, tríceps y hombros frontales. Se enfoca en tu pecho interno y tríceps para un equilibrio en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 37
Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado En Inclinación
El press de banca con mancuernas en inclinación y agarre cerrado se enfoca en tu pecho superior y tríceps. El agarre estrecho aumenta el trabajo de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoMancuernaBanco Inclinado - 38
Press de Banca Con Mancuernas En Declive
¡Las pesas tienen un rango de movimiento más amplio que las barras, por lo que pueden apuntar a los músculos con más detalle!
AvanzadoMancuernaBanco Declinado - 39
Press de Banca Con Pausa
A diferencia de un press de banco normal, se detiene por 1 segundo. ¡Desempeña un papel en la recolección de tensión y flujo sanguíneo en los músculos del pecho!
AvanzadoBench PressBarbell - 40
Press de Banca Con Polea
¡Es un entrenamiento de prensa de resistencia que puedes hacer con un cable!
AvanzadoCrossover Con CableBanco Plano - 41
Press de Banca Declinado
Es el mejor entrenamiento para su pecho inferior. ¡Se recomienda para personas calificadas porque es difícil de formar y existe el riesgo de lesiones!
AvanzadoDecline Bench Press Machine - 42
Press de Banca Declinado en Máquina Smith
¡Haz ejercicio de manera más segura con la máquina Smith!
AvanzadoMáquina SmithBanco Declinado - 43
Press de Pecho Con Banda
¡Es un entrenamiento de prensa de cofre que puedes ejecutar si tienes una banda!
PrincipianteBand - 44
Press de Pecho Declinado Hammer Strength
El press de pecho declinado con mancuernas trabaja tu pecho inferior, tríceps y hombros frontales. El banco declinado te permite trabajar tu pecho inferior mientras practicas un movimiento de presión estable.
AvanzadoMáquina de Pecho Declinado Con Discos - 45
Press de Pecho En Banco Inclinado Con Polea
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
AvanzadoCrossover Con CableBanco Inclinado - 46
Push Up Con Toque En Hombro
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer sus hombros con su cuerpo!
Avanzado - 47
Ring Dip
Las ring dips son un ejercicio con el peso corporal que fortalece el pecho, los tríceps y los hombros al mismo tiempo. Al usar anillas inestables, también puedes desarrollar la estabilidad del core y el control de los hombros.
AvanzadoAnillo - 48
Apertura de Pecho Con Brazos Rectos de Pie
Haz una apertura de pecho de pie con los brazos extendidos
Principiante - 49
Apertura de Pecho de Pie
Haz una abertura de pecho de pie
Principiante - 50
Aperturas con mancuernas de pie
El vuelo con mancuernas de pie es una variante donde te mantienes de pie. Ideal para ganar control con pesos ligeros.
AvanzadoMancuerna - 51
Aperturas Con Mancuernas En Banco Declinado
El ejercicio de apertura con mancuernas en declive es excelente para estirar y fortalecer tu pecho inferior.
AvanzadoMancuernaBanco Declinado - 52
Aperturas de pie con cable
El vuelo de cable de pie es un ejercicio para el pecho que se realiza de pie. Es excelente para estirar y tonificar los músculos internos y generales del pecho.
AvanzadoCrossover Con Cable - 53
Aperturas En El Suelo
Haz aperturas con mancuernas acostado en el suelo.
Principiante - 54
Aperturas y Press de Pecho
Combina el fly con press para un entrenamiento completo de pecho
Principiante - 55
Crossover Bajo Con Bandas
Haz un crossover desde una posición baja con una banda.
PrincipianteBand - 56
Cruce de Brazos
Cruza los brazos frente a tu pecho
Principiante - 57
Elevación de Brazos Cruzados
Levanta los brazos en cruz
Principiante - 58
Empuje de Brazos Cruzados
Cruza los brazos como si rezaras al hacer la flexión
Principiante - 59
Entrenamiento de Pecho
-
Avanzado - 60
Estiramiento de Pecho Abrazado
Abrázate para estirar hombros y espalda.
Avanzado - 61
Estiramiento de Pecho Con Codos Atrás
Lleva los codos hacia atrás y abre el pecho
Avanzado - 62
Estiramiento de Pecho Con Un Brazo de Pie
Estira tu pecho de lado, una parte a la vez
Avanzado - 63
Estiramiento de Pecho Sobre la Cabeza
Abre el pecho y corrige la postura de hombros encorvados.
Avanzado - 64
Estiramiento Dinámico de Pecho
Perfecto para calentar antes de entrenar.
Avanzado - 65
Flexión Bear
Haz flexiones apoyando los pies.
Intermedio - 66
Flexión Cobra
Haz flexiones en posición de cobra
Principiante - 67
Flexión Cobra De Rodillas
Haz una flexión con cobra apoyando tus rodillas
Avanzado - 68
Flexión Con Balance Trainer
Las flexiones en la bola Bosu trabajan tu pecho, tríceps, core y equilibrio. La superficie inestable ayuda a mejorar tu estabilidad general.
AvanzadoBOSU - 69
Flexión Con Kettlebell
Haz flexiones apoyando las manos en una kettlebell.
AvanzadoKettlebell - 70
Flexión Con Liberación de Manos
Las flexiones con liberación de manos trabajan tu pecho, hombros, tríceps y core. Levantar las manos del suelo reinicia cada repetición y mantiene tu forma precisa.
Avanzado - 71
Flexión En Círculo
Una flexión en la que desplazas el peso de un lado a otro trazando un círculo.
Avanzado - 72
Flexión Rotacional Con Toque De Rodilla
Haz flexiones tocando con la rodilla.
Avanzado - 73
Flexiones Con Toque De Hombro De Rodillas
Haz flexiones con rodillas tocando tus hombros
Avanzado - 74
Flexiones Sobre Nudillos
Las flexiones de nudillos se realizan con los puños. Reducen la tensión en las muñecas y ayudan a fortalecer los antebrazos y el agarre.
Avanzado - 75
Máquina de Aperturas En Banco Inclinado
La máquina de volar en inclinación trabaja tu pecho superior y estira todo tu pecho.
Avanzado - 76
Máquina de Fly Declinado de Pie
La máquina de vuelos declinados de pie trabaja tu pecho inferior al tirar hacia abajo mientras estás de pie.
Avanzado - 77
Máquina de Press de Pecho Convergente
Una máquina de press de pecho convergente acerca las manijas mientras empujas. Te ayuda a sentir una contracción más fuerte en el pecho.
Avanzado - 78
Pec Deck Alterno De Pie
Haz vuelos de pecho de pie, alternando los brazos.
Intermedio - 79
Pec Fly Con Placas
La máquina de mariposa con carga de placas es una máquina de ejercicios para el pecho donde se añaden discos de peso. Trabaja todo tu pecho, especialmente la parte interna.
AvanzadoPec Fly Con Placas - 80
Pecho Fuera Manos Detrás
Lleva los brazos hacia atrás para estirar el pecho.
Avanzado - 81
Pectoral Con Foam Roller
Libera la tensión en pecho y hombros.
AvanzadoRodillo de Espuma - 82
Press de Banca Con Agarre Inverso
El press de banca con agarre inverso se realiza con las palmas hacia ti, enfocándose en la parte superior del pecho y los tríceps.
AvanzadoBarbellBench Press - 83
Press de Banca Con Banda
Haz press de banca con banda elástica
PrincipianteBandBanco Plano - 84
Press de Banca Inclinado Con Agarre Cerrado
El press de banca inclinado con agarre cerrado se enfoca en tu parte superior del pecho y tríceps. Usar un agarre estrecho aumenta la participación de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoBarbellIncline Bench Press - 85
Press de Pecho Con Cable a Una Mano Sentado
El press de pecho con cable a un brazo trabaja tu pecho con un brazo a la vez. Te ayuda a concentrarte en cada lado y mejora la estabilidad de tu core.
AvanzadoCrossover Con Cable - 86
Press de pecho de pie
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Avanzado - 87
Press de Pecho Vertical
El press de pecho vertical es un ejercicio de pecho sentado donde empujas hacia arriba. Es excelente para fortalecer de manera segura tu pecho, tríceps y hombros frontales.
AvanzadoMáquina de Press de Pecho - 88
Push-up Acostado
Haz flexiones apoyando todo el cuerpo en el suelo
Avanzado - 89
Push-up Plus
Haz flexión con empuje extra
Avanzado - 90
Spoto Press
El press Spoto es una variación del press de banca donde haces una pausa justo por encima de tu pecho. Es excelente para desarrollar la fuerza del pecho y los tríceps y para impulsar en la parte media de tu press de banca.
AvanzadoBarbellBench Press - 91
Svend Press Con Mancuernas
El press de mancuerna en compresión se realiza presionando dos mancuernas o una placa juntas frente a tu pecho. Excelente para la contracción del pecho interno.
AvanzadoMancuerna - 92
Toque de Codo de Pie
Párate y toca con los codos
Intermedio - 93
TRX Chest Press a Roll Out
El Press de Pecho con TRX a Rollout combina un press de pecho y un rollout, trabajando tu pecho, hombros y core al mismo tiempo.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 94
Flexión A Una Mano
La flexión de un solo brazo es un movimiento avanzado que se realiza con un brazo. Trabaja tu pecho, tríceps, hombros, core y piernas. Necesitas una fuerte fuerza en la parte superior del cuerpo y equilibrio.
Avanzado - 95
Flexión Con Pausa
Las flexiones con pausa son flexiones regulares en las que te detienes en la parte inferior. Son excelentes para desarrollar resistencia y estabilidad.
Avanzado - 96
Flexiones Con Caja
Las flexiones con caja son una variación en la que colocas tus manos sobre una caja. El cambio de ángulo reduce la tensión en los hombros y trabaja tu pecho de manera diferente.
AvanzadoCaja de pasos - 97
Flexiones En Anillas
Las flexiones en anillas trabajan tu pecho, tríceps, hombros y core utilizando anillas inestables. Son excelentes para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoAnillo - 98
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
El Press Inclinado Iso-Lateral MTS de Hammer Strength se enfoca en tu parte superior del pecho. Los brazos independientes ayudan a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoMáquina de Pecho Inclinado Con Discos - 99
Hammer Strength MTS Press de Pecho Declinado Iso-Lateral
El Press Declinado Iso-Lateral MTS de Hammer Strength está diseñado para trabajar el pecho inferior. Cada brazo se mueve de forma independiente, ayudando a corregir los desequilibrios de fuerza.
AvanzadoMáquina de Pecho Declinado Con Discos - 100
Jackhammer Pushdown
El empuje con martillo neumático es un ejercicio de cable que se enfoca en tus tríceps. Ayuda a definir la parte posterior de tus brazos y a desarrollar la fuerza en los brazos.
AvanzadoCrossover Con Cable - 101
Máquina de Press de Banca
La máquina de press de banca te ayuda a fortalecer tu pecho, tríceps y hombros en una posición estable. Ideal para principiantes que desean practicar de forma segura el movimiento de press de banca.
AvanzadoPress de Banca con Discos - 102
Máquina Pec Deck Fly Torture
Las aperturas en pec deck trabajan tu pecho interno y ayudan a definir la línea central.
AvanzadoPec Fly Con Placas - 103
Máquina Pullover (Enfoque Pecho)
La máquina de pullover trabaja tanto tu pecho como tus dorsales, pero con la configuración adecuada, realmente puedes enfocarte en tu pecho.
Avanzado - 104
Press de Banca Con Barra EZ
El press de banca con barra EZ trabaja tu pecho, tríceps y hombros. El agarre de la barra EZ ayuda a reducir la tensión en las muñecas.
AvanzadoBarra EZBanco Plano - 105
Press de Banca Con Mancuernas Alterno
El press de banca con mancuernas alterno es un ejercicio para el pecho donde presionas las mancuernas hacia arriba una a la vez. Te ayuda a utilizar ambos lados de tu pecho y tríceps de manera uniforme mientras construyes estabilidad.
AvanzadoMancuernaBanco Plano - 106
Press de Banca Hammer Inclinado
El press de banca inclinado con martillo fortalece la parte superior del pecho, tríceps y hombros frontales. Ayuda a desarrollar grosor en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoMáquina de Pecho Inclinado Con Discos - 107
Press de Banca Horizontal Iso-Lateral Con Carga de Discos Hammer Strength a Una Mano
Este press de banca con un brazo se enfoca en la parte media de tu pecho. Fortalece tus pectorales y ayuda a equilibrar tu fuerza.
AvanzadoPress de Banca con Discos - 108
Press de Declive Iso-Lateral MTS Hammer Strength a Una Mano
El press declinado con un brazo se enfoca en tu pecho inferior, un lado a la vez. La máquina estable te ayuda a desarrollar las líneas del pecho inferior y equilibrar ambos lados.
AvanzadoMáquina de Pecho Declinado Con Discos - 109
Press de Inclinación Unilateral MTS Hammer Strength Con Un Brazo
El press inclinado con un brazo apunta a tu parte superior del pecho y los hombros frontales. Hacerlo un brazo a la vez ayuda a equilibrar tu fuerza y movimiento.
AvanzadoMáquina de Pecho Inclinado Con Discos - 110
Press de Pecho Ancho Iso-Lateral Hammer Strength
Este ejercicio se dirige al pecho exterior y completo utilizando un agarre amplio. Los brazos se mueven de manera independiente, lo que ayuda a equilibrar la fuerza entre los lados izquierdo y derecho.
AvanzadoMáquina de Pecho Ancha Con Placas - 111
Press de Pecho Ancho Iso-Lateral Hammer Strength Con Un Brazo
Este es un press amplio que trabaja tu pecho un brazo a la vez. Ideal para corregir desequilibrios y desarrollar un pecho más ancho.
AvanzadoMáquina de Pecho Ancha Con Placas - 112
Press de Pecho Declinado Iso-Lateral Hammer Strength Con Discos
Este ejercicio con carga de placa se dirige a tu pecho inferior. Mover cada brazo de forma independiente ayuda a desarrollar fuerza y equilibrio.
AvanzadoMáquina de Pecho Declinado Con Discos - 113
Press de Pecho Declinado Iso-Lateral Hammer Strength Con Un Brazo
El press de pecho declinado con un solo brazo se enfoca en la parte inferior del pecho con cada brazo. Hacerlo de un lado a la vez ayuda a corregir desequilibrios.
AvanzadoMáquina de Pecho Declinado Con Discos - 114
Press de Pecho en Polea
El press de pecho con cable es un press de pecho de pie. La tensión constante del cable ayuda a fortalecer tu pecho y la estabilidad del core.
AvanzadoCrossover Con Cable - 115
Press de Pecho Horizontal Iso-Lateral Hammer Strength Con Discos
El Press de Banca Horizontal Iso-Lateral Cargado con Placas de Hammer Strength se enfoca en tu pecho medio. El diseño cargado con placas te permite trabajar cada lado de manera independiente, ayudándote a desarrollar un mejor equilibrio.
AvanzadoPress de Banca con Discos - 116
Press de Pecho Iso-Lateral MTS Hammer Strength
El Press de Pecho Iso-Lateral MTS de Hammer Strength es excelente para desarrollar el grosor general del pecho. Cada brazo se mueve de manera independiente, ayudándote a desarrollar una fuerza equilibrada en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoMáquina de Pecho Con Placas - 117
Press de Pecho Iso-Lateral MTS Hammer Strength a Una Mano
El press de pecho a un brazo fortalece tu pecho y tríceps de un lado a la vez. Ayuda a corregir desequilibrios y a desarrollar tu lado más débil.
AvanzadoMáquina de Pecho Con Placas
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