117 ejercicios de Pecho
Todos los ejercicios de Pecho en Planfit, cada uno con guía de técnica y vídeo.
Ordenados por popularidad en Planfit
Top 10
- 1
Assisted Dips
Con la ayuda de una máquina, es un entrenamiento que es bastante más fácil apuntar a su cofre que los entrenamientos de caída normal.
PrincipianteDip/Chin Assist Machine - 2
Bench Press
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioBarbellBench Press - 3
Chest Press Machine
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
PrincipianteChest Press Machine - 4
Dips
Este es un cofre de ensayos de entrenamiento de peso corporal. Dependiendo de la posición, puede apuntar a diferentes áreas del pecho. Debido a un alto riesgo de lesiones, recomiendo usar una máquina de asistencia o una banda.
AvanzadoDips bar - 5
Dumbbell Bench Press
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipianteDumbbellFlat Bench - 6
Dumbbell Fly
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 7
Incline Bench Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioBarbellIncline Bench - 8
Incline Chest Press Machine
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
PrincipianteIncline Bench Press Machine - 9
Incline Dumbbell Bench Press
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipianteDumbbellIncline Bench - 10
Incline Push Up
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipianteBox
Puestos 11–117
- 11
Incline Smith Machine Bench Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioSmith MachineIncline Bench - 12
Pec Deck Fly
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
PrincipiantePec Deck Machine - 13
Push Up
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
Intermedio - 14
Smith Machine Bench Press
Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!
IntermedioSmith MachineFlat Bench - 15
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoCrossover Cable - 16
Decline Bench Press Machine
¡Es un entrenamiento que puede apuntar fuertemente a la parte inferior del cofre!
AvanzadoDecline Bench Press Machine - 17
Decline Push Up
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoFlat Bench - 18
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 19
Hammer Bench Press
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPress de banca en máquina - 20
Hammer Strength Chest Press
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPlate-Loaded Chest Machine - 21
Hammer Strength Incline Chest Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. ¡Siente el objetivo y empuja en la posición correcta sin rebotar!
AvanzadoPlate-Loaded Incline Chest Machine - 22
Incline Dumbbell Fly
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 23
Knee Push Up
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
Intermedio - 24
Low Cable Crossover
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a la parte superior del pecho y el músculo deltoides anterior!
AvanzadoCrossover Cable - 25
Wide Push Up
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
Intermedio - 26
Diamond Push Up
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
Avanzado - 27
Archer Push Up
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
Avanzado - 28
Band Chest Fly
1. Si sientes dolor en el hombro, para y prueba otro ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipianteBand - 29
Band Chest Press
¡Es un entrenamiento de prensa de cofre que puedes ejecutar si tienes una banda!
PrincipianteBand - 30
Band Crossover
1. Si sientes dolor en el hombro, para y cambia de ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipianteBand - 31
Barbell Pullover
El jersey es un buen entrenamiento para atacar a toda la parte superior del cuerpo. ¡Puedes apuntar al exterior de los músculos del pecho sosteniendo la barra con ancho de hombro!
AvanzadoBarbellFlat Bench - 32
Bench Cable Fly
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoCrossover CableFlat Bench - 33
Cable Bench Press
¡Es un entrenamiento de prensa de resistencia que puedes hacer con un cable!
AvanzadoCrossover CableFlat Bench - 34
Close Grip Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado trabaja tu pecho, tríceps y hombros frontales. Se enfoca en tu pecho interno y tríceps para un equilibrio en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 35
Decline Bench Press
Es el mejor entrenamiento para su pecho inferior. ¡Se recomienda para personas calificadas porque es difícil de formar y existe el riesgo de lesiones!
AvanzadoDecline Bench Press Machine - 36
Decline Dumbbell Bench Press
¡Las pesas tienen un rango de movimiento más amplio que las barras, por lo que pueden apuntar a los músculos con más detalle!
AvanzadoDumbbellDecline Bench - 37
Decline Smith Machine Bench Press
¡Haga ejercicio con más seguridad con la máquina Smith!
AvanzadoSmith MachineDecline Bench - 38
Hammer Strength Decline Chest Press
El press de pecho declinado con mancuernas trabaja tu pecho inferior, tríceps y hombros frontales. El banco declinado te permite trabajar tu pecho inferior mientras practicas un movimiento de presión estable.
AvanzadoPlate-Loaded Decline Chest Machine - 39
Incline Cable Bench Press
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
AvanzadoCrossover CableIncline Bench - 40
Incline Cable Fly
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoCrossover CableIncline Bench - 41
Incline Close Grip Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas en inclinación y agarre cerrado se enfoca en tu pecho superior y tríceps. El agarre estrecho aumenta el trabajo de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoDumbbellIncline Bench - 42
One Arm Dumbbell Bench Press
Es un entrenamiento en el pecho que puede aumentar la concentración porque se dirige a un lado a la vez. ¡Puedes mover un brazo y poner tu mano sobre el músculo del pecho con un brazo para sentir el movimiento!
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 43
Pause Bench Press
A diferencia de un press de banco normal, se detiene por 1 segundo. ¡Desempeña un papel en la recolección de tensión y flujo sanguíneo en los músculos del pecho!
AvanzadoBench PressBarbell - 44
Ring Dip
링 딥은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화하는 체중 운동이에요. 불안정한 링을 사용해서 코어 안정성과 어깨 컨트롤까지 함께 길러줄 수 있어요.
AvanzadoRing - 45
Shoulder Tab Push Up
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer sus hombros con su cuerpo!
Avanzado - 46
Weighted Dips
Puede agregar peso a través de bolsas y placas. ¡Pero tenga cuidado con el riesgo de lesión en el codo!
AvanzadoDips bar - 47
Weighted Push Up
Las flexiones con peso trabajan tu pecho, tríceps y hombros al agregar peso extra. Son excelentes para desarrollar fuerza y resistencia.
Avanzado - 48
Above Head Chest Stretch
Abre el pecho y corrige la postura de hombros encorvados.
Avanzado - 49
Arm Crossover
Cruza los brazos frente a tu pecho
Principiante - 50
Back Slaps Wrap Around Stretch
Abrázate para estirar hombros y espalda.
Avanzado - 51
Balance Trainer Push Up
Las flexiones en la bola Bosu trabajan tu pecho, tríceps, core y equilibrio. La superficie inestable ayuda a mejorar tu estabilidad general.
AvanzadoBOSU - 52
Band Bench Press
Haz press de banca con banda elástica
PrincipianteBandFlat Bench - 53
Bear Push-up
Haz flexiones apoyando los pies.
Intermedio - 54
Cable Seated Single Arm Chest Press
El press de pecho con cable a un brazo trabaja tu pecho con un brazo a la vez. Te ayuda a concentrarte en cada lado y mejora la estabilidad de tu core.
AvanzadoCrossover Cable - 55
Chest Fly and Push Up
Combina el fly con press para un entrenamiento completo de pecho
Principiante - 56
Chest Out Hands Behind
Lleva los brazos hacia atrás para estirar el pecho.
Avanzado - 57
Chest Workout
-
Avanzado - 58
Circle Push-up
Una flexión en la que desplazas el peso de un lado a otro trazando un círculo.
Avanzado - 59
Close Grip Incline Bench Press
El press de banca inclinado con agarre cerrado se enfoca en tu parte superior del pecho y tríceps. Usar un agarre estrecho aumenta la participación de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoBarbellIncline Bench Press - 60
Cobra Push-up
Haz flexiones en posición de cobra
Principiante - 61
Converging Chest Press Machine
Una máquina de press de pecho convergente acerca las manijas mientras empujas. Te ayuda a sentir una contracción más fuerte en el pecho.
Avanzado - 62
Criss Cross Arm Lift
Levanta los brazos en cruz
Principiante - 63
Criss Cross Arm Prayer Push
Cruza los brazos como si rezaras al hacer la flexión
Principiante - 64
Decline Dumbbell Fly
El ejercicio de apertura con mancuernas en declive es excelente para estirar y fortalecer tu pecho inferior.
AvanzadoDumbbellDecline Bench - 65
Dumbbell Svend Press
El press de mancuerna en compresión se realiza presionando dos mancuernas o una placa juntas frente a tu pecho. Excelente para la contracción del pecho interno.
AvanzadoDumbbell - 66
Dynamic Chest Stretch
Perfecto para calentar antes de entrenar.
Avanzado - 67
Elbows Back Stretch
Lleva los codos hacia atrás y abre el pecho
Avanzado - 68
Foam Roll Pec
Libera la tensión en pecho y hombros.
AvanzadoFoam Roller - 69
Hand Release Push Up
Las flexiones con liberación de manos trabajan tu pecho, hombros, tríceps y core. Levantar las manos del suelo reinicia cada repetición y mantiene tu forma precisa.
Avanzado - 70
Incline Fly Machine
La máquina de volar en inclinación trabaja tu pecho superior y estira todo tu pecho.
Avanzado - 71
Kettlebell Push Up
Haz flexiones apoyando las manos en una kettlebell.
AvanzadoKettlebell - 72
Kneeling Cobra Push-up
Haz una flexión con cobra apoyando tus rodillas
Avanzado - 73
Kneeling Shoulder Tap Push-ups
Haz flexiones con rodillas tocando tus hombros
Avanzado - 74
Knuckle Push Up
Las flexiones de nudillos se realizan con los puños. Reducen la tensión en las muñecas y ayudan a fortalecer los antebrazos y el agarre.
Avanzado - 75
Lay Down Push-up
Haz flexiones apoyando todo el cuerpo en el suelo
Avanzado - 76
Low Band Crossover
Haz un crossover desde una posición baja con una banda.
PrincipianteBand - 77
Lying Floor Fly
Haz aperturas con mancuernas acostado en el suelo.
Principiante - 78
Plate Loaded Pec Fly
La máquina de mariposa con carga de placas es una máquina de ejercicios para el pecho donde se añaden discos de peso. Trabaja todo tu pecho, especialmente la parte interna.
AvanzadoPlate-Loaded Pec Fly Machine - 79
Press de pecho de pie
-
Avanzado - 80
Push-up Plus
Haz flexión con empuje extra
Avanzado - 81
Reverse Grip Bench Press
El press de banca con agarre inverso se realiza con las palmas hacia ti, enfocándose en la parte superior del pecho y los tríceps.
AvanzadoBarbellBench Press - 82
Rotational Push-up Knee Tap
Haz flexiones tocando con la rodilla.
Avanzado - 83
Spoto Press
El press Spoto es una variación del press de banca donde haces una pausa justo por encima de tu pecho. Es excelente para desarrollar la fuerza del pecho y los tríceps y para impulsar en la parte media de tu press de banca.
AvanzadoBarbellBench Press - 84
Standing Alternate Chest Fly
Haz vuelos de pecho de pie, alternando los brazos.
Intermedio - 85
Standing Cable Fly
El vuelo de cable de pie es un ejercicio para el pecho que se realiza de pie. Es excelente para estirar y tonificar los músculos internos y generales del pecho.
AvanzadoCrossover Cable - 86
Standing Decline Fly Machine
La máquina de vuelos declinados de pie trabaja tu pecho inferior al tirar hacia abajo mientras estás de pie.
Avanzado - 87
Standing Dumbbell Fly
El vuelo con mancuernas de pie es una variante donde te mantienes de pie. Ideal para ganar control con pesos ligeros.
AvanzadoDumbbell - 88
Standing Elbow Touch
Párate y toca con los codos
Intermedio - 89
Standing Fly
Haz una abertura de pecho de pie
Principiante - 90
Standing One Arm Chest Stretch
Estira tu pecho de lado, una parte a la vez
Avanzado - 91
Standing Straight Arm Chest Fly
Haz una apertura de pecho de pie con los brazos extendidos
Principiante - 92
TRX Chest Press to Roll Out
El Press de Pecho con TRX a Rollout combina un press de pecho y un rollout, trabajando tu pecho, hombros y core al mismo tiempo.
AvanzadoCintas de suspensión TRX - 93
Vertical Chest Press
El press de pecho vertical es un ejercicio de pecho sentado donde empujas hacia arriba. Es excelente para fortalecer de manera segura tu pecho, tríceps y hombros frontales.
AvanzadoChest Press Machine - 94
Alternate Dumbbell Bench Press
El press de banca con mancuernas alterno es un ejercicio para el pecho donde presionas las mancuernas hacia arriba una a la vez. Te ayuda a utilizar ambos lados de tu pecho y tríceps de manera uniforme mientras construyes estabilidad.
AvanzadoDumbbellFlat Bench - 95
Bench Press Machine
La máquina de press de banca te ayuda a fortalecer tu pecho, tríceps y hombros en una posición estable. Ideal para principiantes que desean practicar de forma segura el movimiento de press de banca.
AvanzadoPress de banca en máquina - 96
Cable Chest Press
El press de pecho con cable es un press de pecho de pie. La tensión constante del cable ayuda a fortalecer tu pecho y la estabilidad del core.
AvanzadoCrossover Cable - 97
EZ-bar Bench Press
El press de banca con barra EZ trabaja tu pecho, tríceps y hombros. El agarre de la barra EZ ayuda a reducir la tensión en las muñecas.
AvanzadoEZ-BarFlat Bench - 98
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
El Press de Pecho Iso-Lateral MTS de Hammer Strength es excelente para desarrollar el grosor general del pecho. Cada brazo se mueve de manera independiente, ayudándote a desarrollar una fuerza equilibrada en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPlate-Loaded Chest Machine - 99
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
El Press Declinado Iso-Lateral MTS de Hammer Strength está diseñado para trabajar el pecho inferior. Cada brazo se mueve de forma independiente, ayudando a corregir los desequilibrios de fuerza.
AvanzadoPlate-Loaded Decline Chest Machine - 100
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
El Press Inclinado Iso-Lateral MTS de Hammer Strength se enfoca en tu parte superior del pecho. Los brazos independientes ayudan a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoPlate-Loaded Incline Chest Machine - 101
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
Este ejercicio con carga de placa se dirige a tu pecho inferior. Mover cada brazo de forma independiente ayuda a desarrollar fuerza y equilibrio.
AvanzadoPlate-Loaded Decline Chest Machine - 102
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
El Press de Banca Horizontal Iso-Lateral Cargado con Placas de Hammer Strength se enfoca en tu pecho medio. El diseño cargado con placas te permite trabajar cada lado de manera independiente, ayudándote a desarrollar un mejor equilibrio.
AvanzadoPress de banca en máquina - 103
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
Este ejercicio se dirige al pecho exterior y completo utilizando un agarre amplio. Los brazos se mueven de manera independiente, lo que ayuda a equilibrar la fuerza entre los lados izquierdo y derecho.
AvanzadoPlate-Loaded Wide Chest Machine - 104
Incline Hammer Bench Press
인클라인 해머 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두, 앞 어깨를 함께 강화하는 운동이에요. 상체 윗부분의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
AvanzadoPlate-Loaded Incline Chest Machine - 105
Jackhammer Pushdown
El empuje con martillo neumático es un ejercicio de cable que se enfoca en tus tríceps. Ayuda a definir la parte posterior de tus brazos y a desarrollar la fuerza en los brazos.
AvanzadoCrossover Cable - 106
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
El press de pecho a un brazo fortalece tu pecho y tríceps de un lado a la vez. Ayuda a corregir desequilibrios y a desarrollar tu lado más débil.
AvanzadoPlate-Loaded Chest Machine - 107
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
El press declinado con un brazo se enfoca en tu pecho inferior, un lado a la vez. La máquina estable te ayuda a desarrollar las líneas del pecho inferior y equilibrar ambos lados.
AvanzadoPlate-Loaded Decline Chest Machine - 108
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
El press inclinado con un brazo apunta a tu parte superior del pecho y los hombros frontales. Hacerlo un brazo a la vez ayuda a equilibrar tu fuerza y movimiento.
AvanzadoPlate-Loaded Incline Chest Machine - 109
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
El press de pecho declinado con un solo brazo se enfoca en la parte inferior del pecho con cada brazo. Hacerlo de un lado a la vez ayuda a corregir desequilibrios.
AvanzadoPlate-Loaded Decline Chest Machine - 110
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
Este press de banca con un brazo se enfoca en la parte media de tu pecho. Fortalece tus pectorales y ayuda a equilibrar tu fuerza.
AvanzadoPress de banca en máquina - 111
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
Este es un press amplio que trabaja tu pecho un brazo a la vez. Ideal para corregir desequilibrios y desarrollar un pecho más ancho.
AvanzadoPlate-Loaded Wide Chest Machine - 112
One Arm Push Up
La flexión de un solo brazo es un movimiento avanzado que se realiza con un brazo. Trabaja tu pecho, tríceps, hombros, core y piernas. Necesitas una fuerte fuerza en la parte superior del cuerpo y equilibrio.
Avanzado - 113
Pause Push Up
Las flexiones con pausa son flexiones regulares en las que te detienes en la parte inferior. Son excelentes para desarrollar resistencia y estabilidad.
Avanzado - 114
Pullover Machine (Chest Target)
La máquina de pullover trabaja tanto tu pecho como tus dorsales, pero con la configuración adecuada, realmente puedes enfocarte en tu pecho.
Avanzado - 115
Ring Push Up
Las flexiones en anillas trabajan tu pecho, tríceps, hombros y core utilizando anillas inestables. Son excelentes para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoRing - 116
Step Box Push Up
Las flexiones con caja son una variación en la que colocas tus manos sobre una caja. El cambio de ángulo reduce la tensión en los hombros y trabaja tu pecho de manera diferente.
AvanzadoCaja de pasos - 117
Torture Pec Deck Fly Machine
Las aperturas en pec deck trabajan tu pecho interno y ayudan a definir la línea central.
AvanzadoPlate-Loaded Pec Fly Machine
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