Decline Smith Machine Bench Press
PechoCoach's Tips
¡Haga ejercicio con más seguridad con la máquina Smith!
Decline Smith Machine Bench Press How to
Starting Position
1. Acuéstese en el banco de la máquina de Smith con la parte superior de la espalda en contacto con la superficie.
2. Coloque los pies en el suelo con los talones alineados debajo de los muslos.
3. Sujete los lados de las barras de la máquina de Smith con las palmas de las manos hacia arriba.
4. Asegúrese de que sus codos estén ligeramente doblados y sus brazos estén rectos.
Proper Form
1. Respire hondo y empuje los lados de la máquina de Smith hacia arriba.
2. Exhale mientras subes y mantén los brazos rectos.
3. Cuando llegue al punto más alto, mantenga la posición durante un momento.
4. Luego, inhale mientras baja lentamente los lados de la máquina de Smith hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspire profundamente antes de iniciar el movimiento.
2. Exhale mientras elevas los lados de la máquina de Smith.
3. Mantenga la respiración mientras mantiene la posición más alta.
4. Inhale mientras baja lentamente los lados de la máquina de Smith hasta la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrese de que el banco esté ajustado a la altura adecuada para su tamaño.
2. No sobrecargue la máquina de Smith.
3. No levante pesos demasiado pesados.
4. No se balancee ni use momentum para levantar los lados de la máquina de Smith.
5. Siempre mantenga una buena postura.
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