Decline Smith Machine Bench Press
PechoAcerca del ejercicio
¡Haga ejercicio con más seguridad con la máquina Smith!
Decline Smith Machine Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco y fija tus pies al suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y manténlos en su lugar para que estén posicionados detrás de tu pecho.
3. Asegúrate de que tu parte baja de la espalda tenga una curva natural.
4. Agarra la barra con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
5. Mientras mantienes fija la parte baja de la espalda y los hombros, levanta la barra para posicionarla sobre tu pecho.
Forma correcta
1. Baja lentamente la barra hasta que toque tu pecho. La barra debe estar más baja que en un press de banca típico.
2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala mientras doblas los brazos y exhala mientras empujas los brazos.
Precauciones
1. Si tienes alta presión ocular, por favor sustituye con otros ejercicios.
2. Si la barra no toca tu pecho, bájala solo tanto como puedas sin forzar.
3. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede forzar tus hombros.
4. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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