Decline Dumbbell Bench Press
PechoAcerca del ejercicio
¡Las pesas tienen un rango de movimiento más amplio que las barras, por lo que pueden apuntar a los músculos con más detalle!
Decline Dumbbell Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco sosteniendo una mancuerna con ambas manos y mantén tus pies fijos en el suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y mantenlos en su lugar para que estén posicionados detrás de tu pecho.
3. Asegúrate de que tu parte baja de la espalda tenga una curva natural.
Forma correcta
1. Baja lentamente la mancuerna hasta que esté al lado de tu pecho.
2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
3. Levanta lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala mientras doblas los brazos y exhala mientras empujas los brazos.
Precauciones
1. Si tienes alta presión ocular, por favor sustituye con otros ejercicios.
2. Si no puedes bajar las mancuernas a la altura del pecho, por favor bájalas tanto como puedas sin forzarte.
3. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se desplacen hacia adelante de tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
4. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus glúteos se levanten del banco.
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