Decline Bench Press
PechoAcerca del ejercicio
Es el mejor entrenamiento para su pecho inferior. ¡Se recomienda para personas calificadas porque es difícil de formar y existe el riesgo de lesiones!
Decline Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco y fija tus pies al suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y mantenlos fijos para que estén posicionados detrás de tu pecho.
3. Permite que tu parte baja de la espalda tenga una curva natural.
4. Agarra la barra con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
5. Mientras mantienes fija la parte baja de tu espalda y los hombros, levanta la barra para posicionarla sobre tu pecho.
Forma correcta
1. Baja lentamente la barra hasta que toque tu pecho. Debe estar más baja que en un press de banca típico.
2. En este momento, tus antebrazos deben estar verticales al suelo.
3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala cuando dobles los brazos y exhala cuando empujes los brazos.
Precauciones
1. Si tienes presión intraocular alta, por favor sustituye con otros ejercicios.
2. Si la barra no toca tu pecho, bájala lo más posible sin forzar.
3. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
4. Ten cuidado de no dejar que tus glúteos se levanten del banco.
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