Spoto Press
Acerca del ejercicio
스포토 프레스는 가슴 위에서 잠시 멈추는 정지 구간을 포함한 벤치 프레스 변형이에요. 가슴과 삼두의 힘을 키우고, 벤치 프레스 중간 구간을 강하게 만들 때 좋아요.
Spoto Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco plano y coloca firmemente tus pies en el suelo.
2. Agarra la barra a la altura de los hombros y levántala por encima de tu pecho.
3. Aprieta tus omóplatos juntos y saca ligeramente el pecho para prepararte.
Forma correcta
1. Baja lentamente la barra y detente a unos pocos centímetros por encima de tu pecho (evitando que toque tu pecho).
2. Mantén esa posición durante aproximadamente 1 segundo mientras mantienes la tensión en tu pecho y brazos.
3. Empuja la barra hacia arriba con la fuerza de tu pecho para volver a la posición inicial.
4. Repite en el mismo ritmo sin ningún rebote.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la barra y exhala al empujar la barra hacia arriba.
Precauciones
1. No uses el impulso en la fase de detención; confía únicamente en la fuerza muscular.
2. En lugar de ser codicioso con el peso, comienza con una carga manejable que puedas controlar.
3. Mantén tu núcleo apretado para evitar una flexión excesiva de la espalda, y si es posible, trabaja con un compañero.
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