Spoto Press
Acerca del ejercicio
El press Spoto es una variación del press de banca donde haces una pausa justo por encima de tu pecho. Es excelente para desarrollar la fuerza del pecho y los tríceps y para impulsar en la parte media de tu press de banca.
Spoto Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco plano y coloca firmemente tus pies en el suelo.
2. Agarra la barra a la altura de los hombros y levántala por encima de tu pecho.
3. Aprieta tus omóplatos juntos y saca ligeramente el pecho para prepararte.
Forma correcta
1. Baja lentamente la barra y detente a unos pocos centímetros por encima de tu pecho (evitando que toque tu pecho).
2. Mantén esa posición durante aproximadamente 1 segundo mientras mantienes la tensión en tu pecho y brazos.
3. Empuja la barra hacia arriba con la fuerza de tu pecho para volver a la posición inicial.
4. Repite en el mismo ritmo sin ningún rebote.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la barra y exhala al empujar la barra hacia arriba.
Precauciones
1. No uses el impulso en la fase de detención; confía únicamente en la fuerza muscular.
2. En lugar de ser codicioso con el peso, comienza con una carga manejable que puedas controlar.
3. Mantén tu núcleo apretado para evitar una flexión excesiva de la espalda, y si es posible, trabaja con un compañero.
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