Press de Banca con Mancuernas
Cofre en generalAcerca del ejercicio
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
Consejos del coach
Acuéstate en el banco con la sensación de juntar tus omóplatos y levanta las mancuernas hasta tu pecho.
Al bajar los brazos, haz un ángulo de 90 grados y muévete solo en una dirección vertical hacia tu pecho.
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Press de Banca con Mancuernas Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco sosteniendo una mancuerna con ambas manos y mantén los pies fijos en el suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y mantenlos en su lugar para que estén posicionados detrás de tu pecho.
3. Asegúrate de que tu parte baja de la espalda tenga una curva natural.
Forma correcta
1. Baja lentamente la mancuerna para que esté al lado de tu pecho.
2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
3. Levanta lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala mientras doblas los brazos y exhala mientras empujas los brazos.
Precauciones
1. Si no puedes bajar la mancuerna a la altura del pecho, por favor bájala tanto como puedas sin forzar.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se desplacen hacia adelante de tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
De la comunidad
Tengo 66 años, pero estoy pidiendo 15.
Ver discusión completa →Una parte pesa 60 libras.
Ver discusión completa →Jajaja, yo también me sorprendí por esto, pero como es un peso ligero, lo hice más o menos como si estuviera haciendo abdominales... ¿?
Ver discusión completa →Hay estabilidad en el rango de movimiento del hombro y la muñeca.
Ver discusión completa →you get 2x 15lbs or 2x 10lbs or whatever it is, you need one dumbbell in each hand
Ver discusión completa →
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