Dumbbell Bench Press
Cofre en generalAcerca del ejercicio
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
Consejos del coach
Acuéstate en el banco con la sensación de juntar tus omóplatos y levanta las mancuernas hasta tu pecho.
Al bajar los brazos, haz un ángulo de 90 grados y muévete solo en una dirección vertical hacia tu pecho.
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Dumbbell Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco sosteniendo una mancuerna con ambas manos y mantén los pies fijos en el suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y mantenlos en su lugar para que estén posicionados detrás de tu pecho.
3. Asegúrate de que tu parte baja de la espalda tenga una curva natural.
Forma correcta
1. Baja lentamente la mancuerna para que esté al lado de tu pecho.
2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
3. Levanta lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala mientras doblas los brazos y exhala mientras empujas los brazos.
Precauciones
1. Si no puedes bajar la mancuerna a la altura del pecho, por favor bájala tanto como puedas sin forzar.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se desplacen hacia adelante de tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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