Dumbbell Bench Press
Cofre en generalCoach's Tips
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
Dumbbell Bench Press How to
Starting Position
Para realizar Hantelbankdrücken, primero tienes que sentarte en un banco de pesas con los pies separados a la misma altura que los hombros. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que tus hombros estén relajados.
Proper Form
Agarra un par de mancuernas con un agarre neutro (en el que tus muñecas estén alineadas con la parte superior del brazo). Levanta los brazos por encima de la cabeza con los codos ligeramente flexionados. Lentamente, baja los brazos hacia el pecho mientras tomas una respiración profunda. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados. Al llegar al punto más bajo, presiona las mancuernas hacia arriba y exhala. Repite el movimiento durante la cantidad deseada de repeticiones.
Breathing Technique
Es importante mantener una respiración adecuada durante el ejercicio. Al levantar las mancuernas por encima de la cabeza, inhala profundamente. Al bajar los brazos hacia el pecho, sostén la respiración. Al presionar las mancuernas hacia arriba, exhala.
Precautions
Asegúrate de que tu espalda esté recta y los hombros relajados durante todo el movimiento. Si sientes dolor en la espalda o los hombros, detente inmediatamente. Además, elige mancuernas de un peso adecuado para tu nivel de fuerza. Si eres principiante, elige mancuernas ligeras para comenzar.
Dumbbell Bench Press Alternatives
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