Chest Press Machine
Menos carga en las articulacionesCoach's Tips
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
Chest Press Machine How to
Starting Position
1. Acuéstese boca arriba en la máquina de press de pecho, con los pies planos contra la plataforma y los talones en el borde.
2. Coloque sus manos en los agarres con los codos extendidos y asegúrese de que los hombros estén relajados y no levantados.
3. Ajuste la resistencia de la máquina a un nivel que sea adecuado para su nivel de condición física.
Proper Form
1. Inspire profundamente y mantenga el aire en los pulmones mientras presiona los agarres hacia abajo.
2. Estire los brazos completamente para una extensión completa.
3. Exhale mientras presiona los agarres hacia arriba hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire profundamente antes de cada repetición, inhalando mientras presiona los agarres hacia abajo y exhalando mientras los presiona hacia arriba.
2. Intente mantener el aire en los pulmones durante toda la extensión para obtener el máximo beneficio de los músculos del pecho.
Precautions
1. Siempre use una técnica segura para evitar lesiones.
2. Siempre use una resistencia adecuada para su nivel de condición física.
3. Si siente dolor o desconfort, deténgase inmediatamente.
4. Asegúrese de que todos los ajustes estén correctos antes de comenzar.
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