Chest Press Machine
Menos carga en las articulacionesAcerca del ejercicio
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
Consejos del coach
Por favor, ajusta la posición del banco para que el agarre esté a la altura del pecho.
Si tus codos están demasiado elevados, existe el riesgo de lesionar el hombro, así que por favor mantén la altura del pecho.
Más
Chest Press Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, siéntate en la silla con el pecho hacia afuera y la espalda recta.
2. Por favor, sujeta el agarre con ambas manos.
3. Levanta ligeramente la cintura para crear un arco natural.
Forma correcta
1. Por favor, empuje la manija con fuerza.
2. Regrese lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando empujas tus brazos e inhala cuando doblas tus brazos.
Precauciones
Si extiendes completamente tu codo, puede lesionarse, por lo que no se extiende del todo.
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