¿Haces el Máquina de Press de Pecho correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

PrincipianteMáquina de Press de PechoObjetivo: Pecho medio

Acerca del ejercicio

Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.

Consejos del coach

Por favor, ajusta la posición del banco para que el agarre esté a la altura del pecho.

Si tus codos están demasiado elevados, existe el riesgo de lesionar el hombro, así que por favor mantén la altura del pecho.

Más

Máquina de Press de Pecho Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Por favor, siéntate en la silla con el pecho hacia afuera y la espalda recta.

2. Por favor, sujeta el agarre con ambas manos.

3. Levanta ligeramente la cintura para crear un arco natural.

Forma correcta

1. Por favor, empuje la manija con fuerza.

2. Regrese lentamente a la posición inicial.

Técnica de respiración

Exhala cuando empujas tus brazos e inhala cuando doblas tus brazos.

Precauciones

1. Si extiendes completamente los codos, puedes sobrecargar las articulaciones de los codos y la parte delantera de los hombros, así que no los estires hasta el final.

2. Si arqueas excesivamente la parte baja de la espalda, puedes sentir dolor en la zona lumbar, así que activa los abdominales para estabilizar el torso.