Press de Pecho Declinado Iso-Lateral Hammer Strength Con Un Brazo
Acerca del ejercicio
El press de pecho declinado con un solo brazo se enfoca en la parte inferior del pecho con cada brazo. Hacerlo de un lado a la vez ayuda a corregir desequilibrios.
Press de Pecho Declinado Iso-Lateral Hammer Strength Con Un Brazo Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, apoya tu espalda en el respaldo y coloca firmemente tus pies en el reposapiés o en el suelo.
2. Sujeta el manillar con una mano y coloca tu codo junto a tu pecho.
3. Usa tu mano opuesta para sostener tu muslo o el manillar de la máquina para estabilizar tu cuerpo.
Forma correcta
1. Empuja hacia adelante con el brazo que sostiene el mango hasta que esté casi completamente extendido.
2. Siente la contracción en el pecho inferior por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
3. Realiza el ejercicio con un brazo durante el número especificado de repeticiones, luego repite lo mismo con el brazo opuesto.
4. Asegúrate de que el número de repeticiones y el peso sean los mismos para ambos brazos para minimizar las diferencias de fuerza.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. No arquees excesivamente la espalda y mantén la parte superior del cuerpo cerca del respaldo.
2. Mantén un ángulo constante en tus muñecas y codos para evitar tensión en tus articulaciones.
3. Si un lado se siente demasiado tenso, baja el peso para realizar ambos lados de manera estable.
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