One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
Acerca del ejercicio
원 암 디클라인 체스트 프레스는 한 팔씩 가슴 하부를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한쪽씩 수행해서 좌우 비대칭을 교정하는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, apoya tu espalda en el respaldo y coloca firmemente tus pies en el reposapiés o en el suelo.
2. Sujeta el manillar con una mano y coloca tu codo junto a tu pecho.
3. Usa tu mano opuesta para sostener tu muslo o el manillar de la máquina para estabilizar tu cuerpo.
Forma correcta
1. Empuja hacia adelante con el brazo que sostiene el mango hasta que esté casi completamente extendido.
2. Siente la contracción en el pecho inferior por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
3. Realiza el ejercicio con un brazo durante el número especificado de repeticiones, luego repite lo mismo con el brazo opuesto.
4. Asegúrate de que el número de repeticiones y el peso sean los mismos para ambos brazos para minimizar las diferencias de fuerza.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. No arquees excesivamente la espalda y mantén la parte superior del cuerpo cerca del respaldo.
2. Mantén un ángulo constante en tus muñecas y codos para evitar tensión en tus articulaciones.
3. Si un lado se siente demasiado tenso, baja el peso para realizar ambos lados de manera estable.
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