Step Box Push Up
Acerca del ejercicio
스텝박스 푸쉬업은 손을 박스 위에 올려 가슴과 삼두근을 자극하는 푸쉬업 변형이에요. 일반 푸쉬업보다 각도가 바뀌어 어깨 부담을 줄이고 가슴 자극을 다르게 줄 수 있어요.
Step Box Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Prepara una caja de paso o una caja resistente y colócala en el suelo.
2. Abre tus brazos a la altura de los hombros y colócalos sobre la caja de paso, extendiendo tus piernas hacia atrás para adoptar una posición de plancha.
3. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Forma correcta
1. Dobla los codos y baja lentamente tu cuerpo hasta que tu pecho esté cerca de la caja de pasos.
2. Siente la tensión en tu pecho, haz una pausa y luego empuja tu cuerpo de regreso a la posición inicial extendiendo los brazos.
3. Activa tu core durante todo el movimiento para evitar que tu cuerpo se doble.
4. Repite con un ritmo constante.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al subirlo.
Precauciones
1. Coloca la caja sobre una alfombrilla antideslizante o contra la pared para evitar que se deslice.
2. Activa tu abdomen y caderas para evitar doblar la cintura.
3. Si sientes molestias en las muñecas, ajusta el ángulo o procede a una altura más baja.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Step Box Push Up
Unirse a la comunidad →Step Box Push Up Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
