Step Box Push Up
Step Box Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Prepara una caja de paso o una caja resistente y colócala en el suelo.
2. Abre tus brazos a la altura de los hombros y colócalos sobre la caja de paso, extendiendo tus piernas hacia atrás para adoptar una posición de plancha.
3. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Forma correcta
1. Dobla los codos y baja lentamente tu cuerpo hasta que tu pecho esté cerca de la caja de pasos.
2. Siente la tensión en tu pecho, haz una pausa y luego empuja tu cuerpo de regreso a la posición inicial extendiendo los brazos.
3. Activa tu core durante todo el movimiento para evitar que tu cuerpo se doble.
4. Repite con un ritmo constante.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al subirlo.
Precauciones
1. Coloca la caja sobre una alfombrilla antideslizante o contra la pared para evitar que se deslice.
2. Activa tu abdomen y caderas para evitar doblar la cintura.
3. Si sientes molestias en las muñecas, ajusta el ángulo o procede a una altura más baja.
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