¿Haces el Dumbbell Pullover correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

AvanzadoMancuernaBanco PlanoObjetivo: Pecho superior, Pecho medio, Dorsales

Acerca del ejercicio

Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!

Dumbbell Pullover Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Sostén la mancuerna con ambas manos mientras aseguras la parte superior de tu espalda en el banco, y mantén tus pies fijos en el suelo.

2. Activa tus glúteos para enderezar tu espalda.

3. Coloca la mancuerna por encima de tu cara.

Forma correcta

1. Baja lentamente la mancuerna por encima de tu cabeza.

2. En este momento, tu pecho y espalda deberían estar suficientemente estirados.

3. Levanta lentamente la mancuerna para volver a la posición inicial.

Técnica de respiración

Inhala al bajar los brazos y exhala al levantar los brazos.

Precauciones

1. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en el pecho, o si te resulta difícil bajar la mancuerna hasta la parte superior de la cabeza, no te esfuerces demasiado y bájala solo hasta donde puedas, y ajusta usando una mancuerna más ligera.

2. Activa los abdominales para proteger la parte baja de la espalda y evita que la zona lumbar se arquee en exceso.