Dumbbell Pullover
Cofre, parte superior del cuerpoCoach's Tips
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
Dumbbell Pullover How to
Starting Position
1. Acuéstate boca arriba en un banco de entrenamiento con tu cabeza cerca del borde.
2. Sostén una barra de pesas con un agarre pronado (palmas de las manos mirando hacia abajo) con los brazos extendidos por encima de tu pecho.
3. Tus codos deben estar ligeramente doblados y tus manos deben estar a la misma altura que tus hombros.
Proper Form
1. Inspira y luego exhala mientras doblas tus codos para bajar la barra de pesas hacia atrás y hacia abajo detrás de tu cabeza.
2. Mantén la parte superior de tu espalda y tu cuello relajados durante todo el movimiento.
3. Sigue bajando la barra hasta que sientas un ligero estiramiento en tu pecho.
4. Inspira y luego exhala mientras empujas la barra por encima de tu cabeza de vuelta a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspira mientras bajas la barra de pesas hacia atrás.
2. Exhala mientras empujas la barra de pesas hacia arriba.
Precautions
1. Siempre mantén una buena postura y no arquees tu espalda.
2. No hagas ningún movimiento brusco, mantén un movimiento controlado.
3. Utiliza un peso ligero al principio para evitar lesiones.
4. Si sientes alguna molestia o dolor, detente inmediatamente.
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