Incline Bench Press
Parte superior del pechoAcerca del ejercicio
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
Incline Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta el banco a unos 15-30 grados.
2. Acuéstate en el banco y asegura ambos pies en el suelo.
3. Tira de tus hombros hacia atrás y colócalos de manera que estén detrás de tu pecho.
4. Mantén tu parte baja de la espalda en un arco natural.
5. Agarra la barra con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
6. Mientras mantienes fija la parte baja de la espalda y los hombros, levanta la barra para posicionarla sobre tu pecho.
Forma correcta
1. Baja lentamente la barra hasta que toque la parte superior de tu pecho. La barra debe tocar más alto que en un press de banca regular.
2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala cuando dobles los brazos y exhala cuando empujes los brazos.
Precauciones
1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más posible sin exagerar.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se desplacen hacia adelante de tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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