Incline Dumbbell Bench Press
Parte superior del pechoAcerca del ejercicio
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
Consejos del coach
Ajusta el ángulo del banco a unos 30 grados y sostén las mancuernas con ambas manos, levantándolas hasta la altura del pecho.
Mantén tus codos perpendiculares al suelo y baja y sube lentamente.
Más
Incline Dumbbell Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco sosteniendo una mancuerna con ambas manos y mantén los pies fijos en el suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y mantenlos en su lugar para que estén posicionados detrás de tu pecho.
3. Asegúrate de que tu parte baja de la espalda tenga una curva natural.
Forma correcta
1. Baja lentamente la mancuerna para que esté al lado de tu pecho.
2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
3. Levanta lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al doblar los brazos y exhala al empujar los brazos.
Precauciones
1. Si no puedes bajar la mancuerna a la altura del pecho, por favor bájala tanto como puedas sin forzarte.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se desplacen hacia adelante de tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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