Wide Push Up
Línea de cofre exteriorCoach's Tips
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
Wide Push Up How to
Starting Position
1. Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana.
2. Tu cabeza, hombros y espalda deben estar en contacto con el suelo.
3. Tus brazos deben estar extendidos a los lados con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Proper Form
1. Inspira profundamente para llenar tus pulmones con aire.
2. Exhala mientras empujas con los pies y levantas tu torso del suelo.
3. Sostén tu peso con tus brazos extendidos, manteniendo tus hombros y cuello relajados.
4. Inspira profundamente mientras mantienes la posición elevada.
5. Exhala mientras bajas suavemente tu torso al suelo.
Breathing Technique
1. Asegúrate de inspirar profundamente antes de levantar tu torso del suelo.
2. Exhala mientras levantas y sostienes tu torso.
3. Inspira profundamente al mantener la posición elevada.
4. Exhala mientras bajas suavemente tu torso al suelo.
Precautions
1. Asegúrate de realizar el ejercicio con una buena postura.
2. No sobrecargues tus brazos, mantén un peso adecuado para tus habilidades.
3. No levantes tu torso más de lo necesario.
4. Si tienes alguna lesión en la espalda, consulta a tu médico antes de realizar este ejercicio.
Wide Push Up Alternatives
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