Pec Deck Fly
Línea muscular del pechoAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
Consejos del coach
Por favor, ajusta la altura de la silla para que el mango esté a la altura del pecho.
¿Está tu espalda recta? Por favor, endereza tu espalda y expande naturalmente tu pecho y hombros.
Más
Pec Deck Fly Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, siéntate en la silla con el pecho hacia afuera y la espalda recta.
2. Por favor, ajusta la silla para que los reposabrazos y tu pecho estén en una línea recta.
3. Sostén el agarre de manera natural con ambas manos.
4. Si es difícil sostener el agarre, por favor agárralo de un lado a la vez.
Forma correcta
1. Con los brazos ligeramente doblados, utiliza los músculos del pecho para juntar las manos.
2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando juntes tus brazos e inhala cuando los extiendas.
Precauciones
1. Por favor, utiliza pesos ligeros ya que este ejercicio puede poner tensión en tus hombros.
2. Si experimentas dolor en el hombro, por favor detente y sustituye con otro ejercicio.
3. Ten cuidado de no extender completamente tus brazos.
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