Pec Deck Fly
Línea muscular del pechoCoach's Tips
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
Pec Deck Fly How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Pec Deck Fly, comienza sentado en una máquina de Pec Deck con los brazos extendidos y la espalda recta.
2. Asegúrate de que tus hombros y codos estén alineados y que la parte superior de tus brazos estén en línea con la parte superior de tu espalda.
3. Sujeta los asideros con los brazos extendidos y los codos ligeramente doblados.
Proper Form
1. Inhala profundamente mientras presionas los asideros juntos.
2. Una vez que los asideros estén completamente juntos, exhala y mantén la presión al mismo tiempo.
3. Mantén la presión durante unos segundos y luego suelta los asideros lentamente para regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras presionas los asideros juntos.
2. Retén el aire mientras mantienes la presión.
3. Exhala cuando sueltes los asideros.
Precautions
1. Asegúrate de que tus hombros y codos estén alineados para evitar lesiones en los tejidos blandos.
2. No hagas el ejercicio con demasiada velocidad para evitar lesiones en los tejidos conectivos.
3. No intentes levantar demasiado peso para evitar lesiones en los músculos.
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