Press de Banca vs Pec Deck Fly
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Pecho?
Contenido
Press de Banca también trabaja deltoides frontales y tríceps — Pec Deck Fly no. Ambos entrenan Pecho, elige según lo que quieras trabajar.
Compara los beneficios de Press de Banca y Pec Deck Fly y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Pecho.
Press de Banca vs Pec Deck Fly: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Pec Deck Fly con más frecuencia: 43.845 sesiones frente a 38.526 de Press de Banca.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Press de Banca y Pec Deck Fly se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Press de Banca y Pec Deck Fly
| Diferencia | Press de Banca | Pec Deck Fly |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho y bíceps |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 3 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 38.526 sesiones | 43.845 sesiones |
Cómo hacer Press de Banca
Músculos trabajados en Press de Banca: Pecho
Técnica
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque debajo de tu pecho.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más que puedas sin sobrecargarte.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
Para una guía completa de Press de Banca con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Press de Banca.
Cómo hacer Pec Deck Fly
Músculos trabajados en Pec Deck Fly: Pecho
Técnica
- 1. Con los brazos ligeramente doblados, utiliza los músculos del pecho para juntar las manos.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, utiliza pesos ligeros ya que este ejercicio puede poner tensión en tus hombros.
- 2. Si experimentas dolor en el hombro, por favor detente y sustituye con otro ejercicio.
- 3. Ten cuidado de no extender completamente tus brazos.
Para una guía completa de Pec Deck Fly con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pec Deck Fly.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Press de Banca o Pec Deck Fly?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Pecho, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Press de Banca y Pec Deck Fly trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Press de Banca trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Pec Deck Fly trabaja pecho y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Press de Banca y Pec Deck Fly?
Press de Banca necesita barra y Pec Deck Fly necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Pec Deck Fly es el punto de partida más fácil. Pasa a Press de Banca cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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