Bench Press vs Pec Deck Fly
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Bench Press también trabaja deltoides frontales y tríceps — Pec Deck Fly no. Ambos entrenan Pecho, elige según lo que quieras trabajar.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Bench Press and Pec Deck Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Bench Press vs Pec Deck Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pec Deck Fly more often — 43,845 sessions compared to 38,526 for Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Bench Press and Pec Deck Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Bench Press y Pec Deck Fly
| Diferencia | Bench Press | Pec Deck Fly |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho y bíceps |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 3 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 38.526 sesiones | 43.845 sesiones |
How to Bench Press
Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque debajo de tu pecho.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más que puedas sin sobrecargarte.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
If you want to know a detailed guide to Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Press Guide page of our blog!
How to Pec Deck Fly
Pec Deck Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Con los brazos ligeramente doblados, utiliza los músculos del pecho para juntar las manos.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, utiliza pesos ligeros ya que este ejercicio puede poner tensión en tus hombros.
- 2. Si experimentas dolor en el hombro, por favor detente y sustituye con otro ejercicio.
- 3. Ten cuidado de no extender completamente tus brazos.
If you want to know a detailed guide to Pec Deck Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pec Deck Fly Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Bench Press o Pec Deck Fly?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Pecho, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Bench Press y Pec Deck Fly trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Bench Press trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Pec Deck Fly trabaja pecho y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Bench Press y Pec Deck Fly?
Bench Press necesita barra y Pec Deck Fly necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Pec Deck Fly es el punto de partida más fácil. Pasa a Bench Press cuando domines la técnica.
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