Dumbbell Fly
Línea de cofre exteriorCoach's Tips
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
Dumbbell Fly How to
Starting Position
1. Párate en el medio de un banco plano con una mancuerna en cada mano. Tus palmas deben estar enfrentadas.
2. Retrocede unos pasos y mantén tus brazos rectos, tu core activado y tus hombros bajos y hacia atrás.
Proper Form
1. Inhala y, mientras mantienes los brazos rectos, baja lentamente las pesas a los lados hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
2. Exhala y presiona las pesas hacia arriba hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inhala mientras bajas las pesas y exhala mientras las empujas hacia arriba.
2. No contengas la respiración.
Precautions
1. Mantén tu espalda plana contra el banco, tus brazos rectos y tus omóplatos retraídos durante todo el movimiento.
2. No arquees tu espalda ni balancees las pesas.
3. No bloquees tus codos en la parte superior del movimiento.
Dumbbell Fly Alternatives
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