No sabía que solo se podía entrar una vez al día al gimnasio. La próxima vez, definitivamente lo cumpliré.
Compartir lo que he anotado Ajusta la altura de la silla un poco más alta para que tus manos queden un poco más bajas que la línea de los hombros. Si simplemente las sostienes cómodamente, se ajustará automáticamente. Si intentas sostenerlas más alto, estarás tensionando los hombros o los trapecios, y eso hay que evitarlo. Coloca tus manos en la posición de los apoyabrazos, pero aún no las agarres. Acerca los omóplatos lo más que puedas y lleva los brazos hacia atrás; ese es el punto de máxima relajación. No fuerces el movimiento, podrías lastimarte el hombro. Ajusta la máquina para que el apoyabrazos esté un poco detrás del punto de máxima relajación. Para prevenir lesiones en los hombros, primero agarra un apoyabrazos y tira de él, luego agarra el apoyabrazos del lado opuesto. Lleva ambas manos hacia el pecho y luego extiende los brazos. Después, piensa en levantar el pecho como si estuvieras levantando el diafragma, y ten cuidado de no doblar demasiado la cintura. Luego, baja los hombros. Si dejas de pensar en bajar los hombros, sin darte cuenta, se elevarán de nuevo, así que ten cuidado. Si los hombros se elevan, al realizar el movimiento, se desplazarán hacia adelante, lo que puede causar dolor al comprimir ligamentos y tendones. Ahora, con un tempo de 2 a 3 segundos, relájate lentamente. Mientras te relajas, abre el pecho para inducir la máxima relajación. Hay muchas personas en el gimnasio que se pavonean, así que intentemos hacer lo mismo. Después de intentarlo varias veces, te darás cuenta de que no son tan arrogantes. Si sientes demasiada tensión en los bíceps al alcanzar la máxima relajación, es porque están resistiendo. Dobla ligeramente los codos al ritmo de la relajación para liberar la tensión en los bíceps. En el punto de máxima relajación, inhala y expande el pecho al máximo para aumentar la relajación. Ahora, piensa en juntar los brazos hacia el pecho. Extiende los codos al ritmo de la contracción para inducir la máxima contracción del pecho. Puedes repetirlo infinitamente. ¡Ánimo!