One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
Acerca del ejercicio
원 암 체스트 프레스는 가슴과 삼두근을 한쪽씩 강화하는 운동이에요. 좌우 비대칭을 줄이고, 약한 쪽 근육을 보완하는 데 유용해요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, presiona tu espalda contra el equipo y coloca tus pies firmemente en el suelo.
2. Con una mano, agarra el mango y dobla ligeramente tu codo, manteniéndolo junto a tu pecho.
3. Usa tu mano opuesta para sujetar tu muslo o el mango de la máquina para estabilizar tu cuerpo.
Forma correcta
1. Empuje la manija hacia adelante mientras extiende los brazos y contrae el pecho.
2. Mantenga los codos ligeramente doblados y sostenga por un momento en la cima.
3. Regrese lentamente la manija a la posición inicial mientras mantiene la tensión.
4. Después de repetir el número especificado de veces, realice el mismo método en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al jalar la manija hacia atrás.
Precauciones
1. Activa tu core y mantén una columna neutral para prevenir una flexión excesiva de la cintura.
2. Al empujar el mango, no bloquees tus codos para reducir la tensión en las articulaciones.
3. Levanta pesas solo hasta el punto en que tu forma no se descomponga.
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