Pause Bench Press
Cofre en generalAcerca del ejercicio
A diferencia de un press de banco normal, se detiene por 1 segundo. ¡Desempeña un papel en la recolección de tensión y flujo sanguíneo en los músculos del pecho!
Pause Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco y fija tus pies al suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y colócalos de manera que estén posicionados detrás de tu pecho.
3. Asegúrate de que tu parte baja de la espalda tenga una curva natural.
4. Agarra la barra con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
5. Mientras mantienes fija la parte baja de tu espalda y los hombros, levanta la barra para posicionarla sobre tu pecho.
Forma correcta
1. Baja lentamente la barra hasta que toque justo debajo de tu pecho.
2. Haz una pausa de aproximadamente 1-2 segundos en el punto más bajo.
3. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
4. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala cuando dobles los brazos y exhala cuando empujes los brazos.
Precauciones
1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más posible sin forzar.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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