Pause Bench Press
Cofre en generalCoach's Tips
A diferencia de un press de banco normal, se detiene por 1 segundo. ¡Desempeña un papel en la recolección de tensión y flujo sanguíneo en los músculos del pecho!
Pause Bench Press How to
Starting Position
1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén las mancuernas sobre tu pecho con los brazos estirados y las palmas enfrentadas.
3. Mantén tu core apretado y las escápulas juntas.
4. Comienza el ejercicio con una ligera flexión en tus codos.
Proper Form
1. Sin mover tus brazos superiores, baja lentamente las mancuernas a los lados de tu pecho.
2. Cuando sientas un estiramiento en tu pecho, haz una pausa por un momento.
3. Empuja las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
4. Mantén tus codos cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
5. Repite el movimiento el número de veces que desees.
Breathing Technique
1. Exhala mientras bajas las mancuernas e inhala mientras las subes.
2. Asegúrate de exhalar con suficiente fuerza para mantener tu núcleo estable y tu espalda plana contra el banco.
Precautions
1. Asegúrate de mantener tu core apretado durante todo el ejercicio.
2. No dejes que tus codos se abran mientras bajas las mancuernas.
3. No bajes las mancuernas demasiado, ya que esto puede causar un pinzamiento en el hombro.
4. No bloquees tus codos en la parte superior del movimiento.
Pause Bench Press Alternatives
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