Weighted Push Up
-Acerca del ejercicio
중량 푸쉬업은 체중 푸쉬업에 추가 중량을 더해서 가슴, 삼두근, 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 근력과 근지구력을 동시에 높이는 데 효과적이에요.
Weighted Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Usa un chaleco con peso o coloca un peso apropiado en tu espalda mientras estás en posición de flexión.
2. Mantén tus manos a la altura de los hombros y posicionadas debajo de tus hombros.
3. Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Forma correcta
1. Baja lentamente tu cuerpo hasta que tu pecho esté cerca del suelo doblando los codos.
2. Después de sentir tensión en tu pecho y hacer una pausa, empuja tu cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial enderezando los brazos.
3. Mantén una línea recta para evitar que tus caderas se hundan o se eleven demasiado cuando levantes tu cuerpo.
4. Repite el mismo movimiento por el número especificado de repeticiones.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al subirlo.
Precauciones
1. Aumenta gradualmente el peso sin poner tensión en tu cintura y hombros.
2. Activa tu abdomen y glúteos para evitar que tu espalda se hunda.
3. Si sientes dolor en tus hombros o muñecas, detente inmediatamente y ajusta el peso.
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