Weighted Push Up
-Coach's Tips
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Weighted Push Up How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Gewichteter Schub nach oben, comienza en una posición de cuclillas con los pies separados a la distancia de los hombros y los codos apuntando hacia abajo.
2. Levanta los brazos para extenderlos completamente hacia arriba, con los codos bloqueados y los dedos apuntando hacia el techo.
3. Estira la espalda y el cuello para mantener la alineación correcta.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, inhala profundamente y exhalando lentamente, presiona las manos hacia abajo, mientras mantienes los codos bloqueados.
2. A medida que presionas hacia abajo, desliza los brazos hacia afuera, para estirar los músculos de los hombros.
3. Una vez que llegues a la posición inicial, inhala profundamente y aprieta los brazos hacia arriba, mientras empujas los hombros hacia atrás.
4. Mantén la posición por unos segundos y exhala lentamente al regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Es importante que respires profundamente y mantengas una respiración constante durante todo el ejercicio.
2. Al empujar hacia abajo, exhala lentamente para ayudar a relajar los músculos.
3. Al empujar hacia arriba, inhala profundamente para mantener la alineación correcta.
Precautions
1. Asegúrate de mantener una espalda recta y una postura correcta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
2. No presiones demasiado los brazos para evitar lesiones en los hombros.
3. Realiza el ejercicio lentamente y con control para obtener los mejores resultados.
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