Balance Trainer Push Up
-Acerca del ejercicio
보수볼 푸쉬업은 가슴과 삼두뿐 아니라 코어와 균형 감각까지 함께 단련하는 운동이에요. 불안정한 지면에서 푸쉬업을 수행해 몸 전체의 안정성을 높일 수 있어요.
Balance Trainer Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la pelota de estabilidad en el suelo con el lado plano hacia abajo.
2. Coloca tus manos en los bordes de la pelota de estabilidad y adopta una posición de flexión de brazos.
3. Mantén tus pies a la altura de los hombros y mantén una línea recta con tu cuerpo.
Forma correcta
1. Baja lentamente tu cuerpo hasta que tu pecho esté cerca de la pelota de estabilidad doblando los codos.
2. Siente la tensión en tus músculos del pecho, haz una pausa por un momento y luego empuja tu cuerpo de regreso a la posición inicial estirando los brazos.
3. Activa tu core durante todo el movimiento para mantener la pelota de estabilidad firme.
4. Controla el movimiento lentamente para evitar perder el equilibrio y repite.
Técnica de respiración
Inhala cuando bajes tu cuerpo y exhala cuando levantes tu cuerpo.
Precauciones
1. Si el equilibrio es difícil, comienza reduciendo el número de repeticiones y el rango de movimiento para practicar.
2. Mantén tus músculos abdominales comprometidos para evitar que tu parte baja de la espalda se hunda.
3. Si hay demasiada tensión en tus muñecas, ajusta el ángulo de la muñeca o baja el nivel de dificultad.
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