¿Haces el One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

UnilateralObjetivo: Pecho superior

Acerca del ejercicio

El press inclinado con un brazo apunta a tu parte superior del pecho y los hombros frontales. Hacerlo un brazo a la vez ayuda a equilibrar tu fuerza y movimiento.

One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press Cómo hacerlo

Posición inicial

1. Siéntate en el asiento de la máquina y presiona tu espalda contra el respaldo.

2. Con una mano, agarra el mango y mantén tu codo ligeramente doblado junto a tu pecho superior.

3. Usa tu mano opuesta para sostener ligeramente tu muslo o la máquina para estabilizar tu cuerpo.

Forma correcta

1. Empuje la manija hacia adelante y hacia arriba mientras extiende los brazos y contrae el pecho superior.

2. No bloquee completamente los codos y mantenga brevemente en la cima.

3. Regrese lentamente la manija a la posición inicial mientras siente el estiramiento en su pecho superior.

4. Después de completar un lado, repita lo mismo en el lado opuesto.

Técnica de respiración

Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al jalar la manija hacia atrás.

Precauciones

1. Activa tu núcleo para evitar doblar excesivamente la cintura y mantén la espalda contra el respaldo.

2. Evita abrir demasiado los codos, ya que esto ejerce más presión sobre los hombros; mantén un ángulo de aproximadamente 30 a 45 grados con tu torso.

3. Comienza con un peso que puedas controlar de manera estable con un brazo.