One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
Acerca del ejercicio
원 암 인클라인 프레스는 상부 가슴과 앞 어깨를 한쪽씩 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한 팔씩 수행해 좌우 근력과 움직임 불균형을 잡는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina y presiona tu espalda contra el respaldo.
2. Con una mano, agarra el mango y mantén tu codo ligeramente doblado junto a tu pecho superior.
3. Usa tu mano opuesta para sostener ligeramente tu muslo o la máquina para estabilizar tu cuerpo.
Forma correcta
1. Empuje la manija hacia adelante y hacia arriba mientras extiende los brazos y contrae el pecho superior.
2. No bloquee completamente los codos y mantenga brevemente en la cima.
3. Regrese lentamente la manija a la posición inicial mientras siente el estiramiento en su pecho superior.
4. Después de completar un lado, repita lo mismo en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al jalar la manija hacia atrás.
Precauciones
1. Activa tu núcleo para evitar doblar excesivamente la cintura y mantén la espalda contra el respaldo.
2. Evita abrir demasiado los codos, ya que esto ejerce más presión sobre los hombros; mantén un ángulo de aproximadamente 30 a 45 grados con tu torso.
3. Comienza con un peso que puedas controlar de manera estable con un brazo.
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