Close Grip Dumbbell Bench Press
-Coach's Tips
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근, 앞 어깨를 함께 사용하는 운동이에요. 특히 가슴 안쪽과 삼두에 자극을 주어 상체 전면의 균형 있는 발달에 도움이 돼요.
Close Grip Dumbbell Bench Press How to
Starting Position
1. Acuéstate en el banco de entrenamiento con los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Agarra la barra con un agarre prono (las palmas de las manos mirando hacia abajo) con un ancho de agarre igual al ancho de tus hombros.
3. Levanta la barra con los brazos extendidos por encima de tu pecho.
Proper Form
1. Respira profundamente y empuja la barra hacia arriba mientras exhala.
2. Mantén una postura recta y sólida mientras empujas la barra hacia arriba y levantas la parte superior de tu cuerpo hacia arriba.
3. Cuando llegues a la parte superior de la repetición, presiona los hombros hacia atrás y mantén la posición por un segundo.
4. Después, inhala profundamente y baja la barra con control hasta la parte inicial de la repetición.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de empezar el movimiento.
2. Exhala al empujar la barra hacia arriba.
3. Inhala al bajar la barra.
Precautions
1. Siempre trabaja con un peso que puedas controlar.
2. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la columna vertebral durante todo el movimiento.
3. No bajes la barra más allá de los pechos.
4. Si sientes dolor en el cuello o la espalda, detente inmediatamente.
Close Grip Dumbbell Bench Press Alternatives
More
