Close Grip Dumbbell Bench Press
-Acerca del ejercicio
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근, 앞 어깨를 함께 사용하는 운동이에요. 특히 가슴 안쪽과 삼두에 자극을 주어 상체 전면의 균형 있는 발달에 도움이 돼요.
Close Grip Dumbbell Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en un banco plano con la espalda contra él y mantén los pies firmemente en el suelo.
2. Sostén una mancuerna en cada mano y levántalas juntas por encima de tu pecho.
3. Asegúrate de que tus palmas estén enfrentadas entre sí y coloca tus brazos por encima del centro de tu pecho.
Forma correcta
1. Mantén los codos cerca de tu torso y baja lentamente los mancuernas hacia tu pecho.
2. Cuando las mancuernas estén cerca de tu pecho, haz una pausa por un momento y siente la tensión en tu pecho y tríceps.
3. Usando la fuerza de tu pecho y tríceps, empuja las mancuernas hacia arriba para volver a la posición inicial.
4. No extiendas completamente los codos; mantenlos ligeramente doblados para mantener la tensión.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la mancuerna y exhala al empujar la mancuerna hacia arriba.
Precauciones
1. Mantén tus manos en una posición fija para evitar que la mancuerna tiemble.
2. Mantén tus muñecas rectas para evitar que se doblen.
3. Fija tu espalda y caderas al banco para evitar levantar excesivamente la espalda.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Close Grip Dumbbell Bench Press
Unirse a la comunidad →Close Grip Dumbbell Bench Press Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
