Jackhammer Pushdown
Acerca del ejercicio
El empuje con martillo neumático es un ejercicio de cable que se enfoca en tus tríceps. Ayuda a definir la parte posterior de tus brazos y a desarrollar la fuerza en los brazos.
Jackhammer Pushdown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate frente a la máquina de cables y agarra la cuerda o el mango de la barra a la altura de los hombros.
2. Inclina ligeramente tu parte superior del cuerpo hacia adelante y mantén los codos cerca de tu cuerpo.
3. Comienza con los codos doblados a unos 90 grados, con el mango posicionado cerca de tu plexo solar.
Forma correcta
1. Mantén tu codo fijo y empuja la manija hacia abajo para enderezar tu brazo.
2. Siente la contracción en tus tríceps en la posición inferior durante un momento.
3. Mientras mantienes tu codo sin moverse hacia atrás, regresa lentamente la manija a la posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento de manera suave sin ningún rebote.
Técnica de respiración
Exhala mientras empujas la manija hacia abajo e inhala mientras regresas a la posición inicial mientras doblas los brazos.
Precauciones
1. Mantén los codos fijos para que no se muevan hacia adelante y hacia atrás, y ten cuidado de no empujar con los hombros.
2. Mantén las muñecas rectas para que no se doblen.
3. Evita pesos que sean demasiado pesados para mantener tu forma.
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