Jackhammer Pushdown
Acerca del ejercicio
잭해머 푸쉬다운은 삼두근을 집중적으로 사용하는 케이블 운동이에요. 팔 뒤쪽 라인을 또렷하게 만들고 팔 힘을 키우는 데 도움이 돼요.
Jackhammer Pushdown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate frente a la máquina de cables y agarra la cuerda o el mango de la barra a la altura de los hombros.
2. Inclina ligeramente tu parte superior del cuerpo hacia adelante y mantén los codos cerca de tu cuerpo.
3. Comienza con los codos doblados a unos 90 grados, con el mango posicionado cerca de tu plexo solar.
Forma correcta
1. Mantén tu codo fijo y empuja la manija hacia abajo para enderezar tu brazo.
2. Siente la contracción en tus tríceps en la posición inferior durante un momento.
3. Mientras mantienes tu codo sin moverse hacia atrás, regresa lentamente la manija a la posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento de manera suave sin ningún rebote.
Técnica de respiración
Exhala mientras empujas la manija hacia abajo e inhala mientras regresas a la posición inicial mientras doblas los brazos.
Precauciones
1. Mantén los codos fijos para que no se muevan hacia adelante y hacia atrás, y ten cuidado de no empujar con los hombros.
2. Mantén las muñecas rectas para que no se doblen.
3. Evita pesos que sean demasiado pesados para mantener tu forma.
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