Dumbbell Pullover vs Jackhammer Pushdown
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Pecho?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Dumbbell Pullover — 4159 vs 13 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Dumbbell Pullover y Jackhammer Pushdown y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Pecho.
Dumbbell Pullover vs Jackhammer Pushdown: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Dumbbell Pullover con más frecuencia: 4159 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Dumbbell Pullover y Jackhammer Pushdown se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Dumbbell Pullover y Jackhammer Pushdown
| Diferencia | Dumbbell Pullover | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, espalda y tríceps | pecho y tríceps |
| Equipo | mancuerna | máquina |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 4159 sesiones | 13 sesiones |
Cómo hacer Dumbbell Pullover
Músculos trabajados en Dumbbell Pullover: Pecho
Técnica
- 1. Baja lentamente la mancuerna por encima de tu cabeza.
- 2. En este momento, tu pecho y espalda deberían estar suficientemente estirados.
- 3. Levanta lentamente la mancuerna para volver a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en el pecho, o si te resulta difícil bajar la mancuerna hasta la parte superior de la cabeza, no te esfuerces demasiado y bájala solo hasta donde puedas, y ajusta usando una mancuerna más ligera.
- 2. Activa los abdominales para proteger la parte baja de la espalda y evita que la zona lumbar se arquee en exceso.
Para una guía completa de Dumbbell Pullover con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Dumbbell Pullover.
Cómo hacer Jackhammer Pushdown
Músculos trabajados en Jackhammer Pushdown: Pecho
Técnica
- 1. Mantén tu codo fijo y empuja la manija hacia abajo para enderezar tu brazo.
- 2. Siente la contracción en tus tríceps en la posición inferior durante un momento.
- 3. Mientras mantienes tu codo sin moverse hacia atrás, regresa lentamente la manija a la posición inicial.
- 4. Repite el mismo movimiento de manera suave sin ningún rebote.
Consejos del coach
- 1. Mantén los codos fijos para que no se muevan hacia adelante y hacia atrás, y ten cuidado de no empujar con los hombros.
- 2. Mantén las muñecas rectas para que no se doblen.
- 3. Evita pesos que sean demasiado pesados para mantener tu forma.
Para una guía completa de Jackhammer Pushdown con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Jackhammer Pushdown.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Dumbbell Pullover o Jackhammer Pushdown?
Los usuarios de Planfit registran Dumbbell Pullover con más frecuencia: 4159 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Dumbbell Pullover y Jackhammer Pushdown trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Dumbbell Pullover trabaja pecho, espalda y tríceps y Jackhammer Pushdown trabaja pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Dumbbell Pullover y Jackhammer Pushdown?
Dumbbell Pullover necesita mancuerna y Jackhammer Pushdown necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Dumbbell Pullover es el punto de partida más fácil. Pasa a Jackhammer Pushdown cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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