Alternate Dumbbell Bech Press
Acerca del ejercicio
얼터네이트 덤벨 벤치 프레스는 덤벨을 번갈아 밀어 올리는 가슴 운동이에요. 양쪽 가슴과 삼두를 균형 있게 쓰면서 안정성까지 함께 키울 수 있어요.
Alternate Dumbbell Bech Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en un banco plano y sostiene una mancuerna en cada mano.
2. Extiende tus brazos para levantar las mancuernas por encima de tu pecho, con las palmas mirando hacia tus pies.
3. Mantén tus pies firmemente en el suelo y asegúrate de que tus caderas y espalda estén presionadas contra el banco.
Forma correcta
1. Baja lentamente la mancuerna al lado de tu pecho mientras doblas el codo.
2. Cuando la mancuerna alcance la altura del pecho, empújala hacia arriba usando la fuerza de tu pecho para regresar a la posición inicial.
3. Baja y levanta el brazo opuesto de la misma manera.
4. Alterna entre ambos brazos y repite de manera rítmica.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la mancuerna y exhala al subirla.
Precauciones
1. Mantén tu centro estable para que la trayectoria de ambos mancuernas no se tambalee.
2. Evita arquear excesivamente tus hombros hacia atrás, y si sientes dolor en el hombro, reduce tu rango de movimiento.
3. En lugar de ser codicioso con el peso, concéntrate en controlar ambos lados a la misma velocidad.
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