Decline Dumbbell fly
Acerca del ejercicio
디클라인 덤벨 플라이는 하부 가슴을 늘리고 조이며 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동이에요.
Decline Dumbbell fly Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco declinado y sostiene una mancuerna en cada mano.
2. Levanta las mancuernas por encima de tu pecho, manteniendo los codos ligeramente doblados y las palmas enfrentadas.
3. Asegura tus pies firmemente en el reposapiés.
Forma correcta
1. Extiende lentamente las mancuernas hacia los lados manteniendo el ángulo del codo para estirar tu pecho.
2. Baja hasta que sientas un estiramiento en tus hombros y pecho, y detente dentro de un rango sin dolor.
3. Junta las mancuernas de nuevo sobre tu pecho utilizando la fuerza de tu pecho.
4. Repite con cuidado, asegurándote de que las mancuernas no colisionen.
Técnica de respiración
Inhala cuando separes las mancuernas y exhala cuando las juntes y levantes.
Precauciones
1. Si te sumerges demasiado, puede tensar tus hombros, así que solo baja hasta un rango sin dolor.
2. Es mejor centrarse en la estimulación del pecho con pesos más ligeros en lugar de pesos pesados.
3. Asegúrate de estabilizar firmemente tus pies y tu núcleo para que tu cuerpo no resbale en el banco.
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